Тренировка вестибулярного аппарата у детей и взрослых в домашних условиях

Координация и удержание равновесия включают постоянный контроль положения головы и тела. Анализирующие рецепторы взаимодействуют со зрительной и двигательной системами организма. Учитываются сведения о движении, ускорении, остановке. При нахождении тела в состоянии покоя рецепторы не раздражаются, сигналы не передаются.

Вестибулярный аппарат – какой он?

Вестибулярный аппарат относится к анализирующим органам. Являясь частью внутреннего уха, он находится внутри височной кости. Вестибулярная система регулирует:

• чувство равновесия;
• способность ориентироваться, определяя положение организма;
• распределение веса при ходьбе, других движениях;
• ощущения при вращении, переворотах;
• зрительные реакции.

Все полученные данные преобразуются в нервные импульсы. Дальнейшая работа происходит в вестибулярном центре мозга. Импульсы идут в различные отделы нервной системы. Сигналы, описывающие изменения состояния тела, вызывают рефлекторное сокращение (расслабление) мышц.

В результате тело сохраняет мышечный тонус, поддерживая равновесие.

Различные живые организмы имеют органы аналогичного действия, отличающиеся строением и степенью совершенства.

Проявления слабости аппарата

Проявления плохой работы органа координации:

• Пользование наземным (водным) транспортом вызывает тошноту, рвоту, головокружение.
• Наблюдение за быстро движущимися объектами приводит к ощущению слабости, потере ориентации.
• Резкие движения тела вызывают неприятные физические ощущения.
• Слабость системы равновесия можно принять за проявление серьезного заболевания. Причина состояния – отсутствие регулярной адекватной нагрузки. Организм можно сделать более устойчивым.

Тренировки «будущих космонавтов»

Цель тренировок

Развитие до 1 года: подготовка к первым шагам

Основы движений закладываются до рождения, во время беременности. Амниотическая жидкость смягчает колебания тела мамы, помогая малышу делать первые повороты. Создается эффект плавного покачивания, включая передачу сигналов движения. Этот процесс можно считать начальными тренировками, которые покажут, как развить вестибулярный аппарат. Правила их проведения следующие:

• Первые месяцы жизни малыши проводят, тесно контактируя с родителями. Занятия проходят на маминых руках.
• Самочувствие маленького спортсмена нужно контролировать.
• Продолжительность первых занятий – не более 15 секунд, постепенно время увеличивается до 45 секунд.
• Плач – признак недовольства, сигнал прекратить упражнение.

Мягкое покачивание

Ребенок находится в горизонтальном или вертикальном положении. Производятся плавные качающие движения слева направо, сверху вниз.

Движение по кругу

Один из родителей ходит по часовой стрелке и в обратном направлении, держа младенца на руках.

Имитация полета

Малыш лежит животиком вниз на маминой руке. На весу производятся движения вперед – назад.

Занятия с фитболом

Ребенка, уложив на мяч, мягко качают в разных направлениях. Положение тела можно менять.

Уверенно сидящему и стоящему при поддержке малышу подойдут дополнительные упражнения: покачивания на фитболе сидя, прыжки с поддержкой. Можно качать малыша на коленях сидя.

Занятия в воде можно начинать до года. Ориентироваться следует на самочувствие малыша. Детям нравится вода. Благодаря ощущению легкости своего тела, можно производить самые разные движения, получая необычные ощущения.

«Заплывы» крошек проходят в ванне. Удобно использовать надувные подушки, безопасно охватывающие тело. Существует мнение, что младенцы, свободно двигаясь в воде, вспоминают внутриутробный период.

Дети постарше могут посещать специальные группы бассейна.

Развитие от 1 до 2 лет: ходим и бегаем

Промежуток от 1 до 2 лет – время активного движения. Дети начинают уверенно ходить, бегать, прыгать. Появляется возможность включить новые упражнения для тренировки.

Аттракционы

Качели, карусели – любимое развлечение, которое влияет на развитие вестибулярного аппарата у детей. Родителям стоит поощрять игру, контролируя интенсивность раскачивания и безопасность ребенка. Не следует оставлять малыша одного, помня о возможности травмы.

Игры с мячом

Пригодится маленький тряпичный мячик. Простые движения хорошо развивают координацию и скорость реакций. Можно не только подбрасывать мяч, но и катать ножкой; наклонившись низко, поднимать с земли.

Управление движущимися предметами

Висы

В качестве упражнения для тренировки можно использовать турники, гимнастические кольца, руки родителей. Детям нравится висеть. Безопасность требует страховки взрослыми. На гимнастических снарядах выполняются простые упражнения: раскачивание, подъем ног, подтягивание с поддержкой взрослого. Занятия не должны быть излишне длительными.

Велосипед

Натренировать вестибулярный аппарат поможет катание на велосипеде. Первые велопрогулки полностью зависят от родителей. Велосипеды для малышей напоминают коляску, отличаясь большей возможностью обзора. По мере развития навыка конструкция велосипеда меняется.

От 2 до 3 лет: прыжки и кувырки

Небольшая регулярная зарядка

На развитие вестибулярного аппарата у детей положительное влияние оказывает утренняя зарядка. Привычка начинать день физической активностью закладывается в детстве. Ребенок делает простые упражнения вместе с родителями. Пусть это станет семейной традицией.

Часть упражнений полезно выполнять попеременно с закрытыми и открытыми глазами. Поскольку вестибулярная система связана со зрительной, происходит дополнительная тренировка.

Движение под музыку

Танцы – отличный способ развития вестибулярного аппарата в домашних условиях. Мама показывает, малыш повторяет простые движения:

• повороты головы;
• туловища;
• наклоны;
• прыжки.

Существуют программы музыкального сопровождения детской гимнастики. Забавные песенки подсказывают упражнения. Музыка дополнительно развивает чувство ритма.

Жмурки

Ребенок ориентируется в пространстве, закрыв глаза. Взрослый подает сигналы, показывая направление движения. Упражнение-игра увлекает детей.

Обход препятствий

На расстоянии раскладываются небольшие предметы. Малышу предстоит обойти их сначала прямо, затем боком, приставными шагами. Вокруг предметов можно бегать.

Ходьба по линии

Дети обожают ходить по бордюру. Балансировать, соблюдая равновесие, непросто. Понадобится помощь родителей. Есть более простой вариант этого упражнения – пройти по ровной поверхности, соблюдая прямую линию. Можно начертить рисунок на асфальте мелом или положить веревочку.

Кувырки

Любые наклоны туловища развивают вестибулярный аппарат. Кувырок – полный переворот тела. Ребенка нужно научить правильно выполнять упражнение. Наверняка, оно станет любимым. Кувырки можно выполнять вперед и назад.

Ходьба на руках

3-4 года: путь к спорту

Подрастая, дети нуждаются в увеличении физической нагрузки. Тренировки вестибулярного аппарата продолжаются. Упражнения должны быть разными, обязательно – интересными.

Домашние занятия спортом

Хорошим выходом станет оборудование дома спортивного уголка. В него могут входить:

• кольца;
• турник;
• лесенки;
• канат.

Обязательным является мягкое покрытие пола.

Занятия следует начинать с разминки, разогревающей мышцы. Рекомендованы такие упражнения:

• наклоны головы, повороты в сторону;
• махи руками;
• повороты корпуса;
• приседания;
• наклоны вперед и в сторону;
• бег на месте.

После подготовки начинаются занятия на спортивных снарядах. Первые упражнения для тренировки будут совсем простыми, напоминая игру. По мере взросления малыша комплекс усложняется, давая необходимую нагрузку. Кольца и турник позволяют выполнять висы, подъемы ног. Лесенки и канат дают возможность лазать, карабкаться. Ребенок меняет положение тела, выбирая наиболее удобные варианты.

Бассейн

Специалисты считают, что занятия плаванием — ответ на вопрос, как улучшить вестибулярный аппарат. Тренер помогает детям держаться на поверхности, выполняя новые движения. Самостоятельное плавание, ныряние приносит удовольствие и пользу. Иное действие силы тяжести дает возможность учиться управлять телом и координацией движений.

4-5 лет: время состязаний

Средний и старший дошкольный возраст — период, когда ребятишки всецело отдаются игре. Вестибулярный аппарат хорошо развивается в классических подвижных играх.

Классики

Асфальт размечается нумерованными клетками, указывающими, куда наступать, прыгая. Меловые линии – запрет. Можно толкать носком камешек-битку. Прыжки чередуются – на одной ноге и на обеих. Усложненный вариант – прыжки, закрыв глаза.

Море волнуется…

Ведущий произносит: «Море волнуется, раз!». Эти слова повторяются со счетом «два» и «три». Следует продолжение: «Морская фигура, на месте замри!». Дети, раньше свободно игравшие, замирают. Неподвижность разрушается прикосновением главного игрока. Теперь нужно воспроизвести задуманное движение.

Как вариант, можно предложить старшим дошколятам повторить фигуру, изображенную ведущим.

Ведущий — взрослый выполняет замысловатые фигуры, позволяющие тренировать координацию движений: стоять на одной ножке, вытянув руки в стороны; наклонившись вниз, достать руками до земли; повернувшись вправо-влево, одну руку поднять вверх, другую — опустить вниз.

Петушиный бой

Повторяй за мной

Дети повторяют движения ведущего. Внезапно он замирает в неожиданной позе. Другие игроки – тоже. Двигаться можно после команды (обычно считают до 10). Проигрывает изменивший положение раньше.

«Заморозка»

Игра проводится, как вариант салочек. Ведущий ловит остальных игроков. Дотронувшись до убегающего, он его «замораживает» – заставляет замереть. Нужно сохранять неподвижность, пока не «заморозят» следующего.

Упражнения с обручем

Обруч используется в командных состязаниях. Детям предлагается пролезть через удерживаемое взрослым кольцо. Усложненный вариант – кувырок через обруч.

Хорошее упражнение – вращение обруча на запястье или талии.

Работа со скакалкой

Начало обучения – предложение перепрыгнуть лежащую на земле ленту. Ребенку объясняется принцип вращения скакалки, важно правильное движение рук. Прыжки выполняются вперед и назад. Более сложный вариант — перепрыгнуть через раскачивающуюся скакалку.

Снова мяч

Хорошо развивают координацию движений командные игры. Пример – игра «выбивала»: ребятам приходится ловить мяч, уклоняться от чужих бросков.

Хорошая тренировка – броски мяча в кольцо.

Бадминтон, теннис

Велосипед, самокат

К 5 годам дети уверенно пользуются своим маленьким транспортом. Езда на велосипеде, самокате требует четкого контроля двигательных функций. Катание на роликовых и обычных коньках развивает чувство равновесия, помогает правильно распределять вес тела.

Как правильно заниматься дома

Развивать вестибулярный аппарат – делать ребенка сильным, ловким, здоровым. Упражнения не отличаются сложностью, больше напоминая игры. Вот как, например, в любимом всеми малышами мультике

1. Следует руководствоваться состоянием ребенка при тренировке вестибулярного аппарата. При наличии неприятных ощущений выполнение упражнения нужно отложить.
2. Задания на равновесие и координацию не выполняют после еды. Кувырки, перевороты, прыжки способны нарушить процесс пищеварения. После приема пищи должен пройти час.
3. Первые задачи будут несложными, постепенно меняясь. Длительность упражнений сначала мала, затем увеличивается.
4. Неправильно выполняемые упражнения могут стать причиной детской травмы. Необходим контроль со стороны родителей.
5. Развитый вестибулярный аппарат полезен в повседневной жизни. В экстренной ситуации владение собственным телом и координация оказываются незаменимыми.

Источник: https://myintelligentkids.com/kak-trenirovat-vestibulyarnyj-apparat-u-rebenka-v-domashnix-usloviyax

Вестибулярная гимнастика: упражнения. Тренировка вестибулярного аппарата :: SYL.ru

Вопрос о тренировке вестибулярного аппарата становится актуальным практически для каждого второго человека. Это неудивительно, ведь с каждым годом все большее количество людей жалуется на типичные симптомы. Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Положение тела в пространстве

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе. Здоровому человеку, который не испытывает тошноты и головокружений, его тренировать можно в качестве профилактики. Вестибулярный аппарат позволяет человеку сохранять равновесие и воспринимать перемещения тела. Важную роль при этом играет зрение, чувствительность ног, суставов и других периферических элементов.

У глухонемых людей вестибулярный аппарат не работает. Положение тела определяется наклоном головы, растяжением мышц тела в том или ином направлении. Доказано, что у животных тоже есть такой аппарат. При его искусственном отключении животные теряют контроль над положением и действиями своего тела в пространстве.

Почему происходит недомогание?

Вестибулярная гимнастика необходима для того, чтобы тренировать себя. Дезориентировать тело очень просто, ведь оно привыкло видеть пол внизу, а потолок – вверху.

В таком случае даже перемещение в лифте может создать некий дискомфорт (тошноту, рвоту, учащенное дыхание и сердцебиение). Такие же последствия наблюдаются после длительного периода качки.

Рецепторы человека раздражаются и случается сбой. Это и есть так называемая морская болезнь.

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Лучшая тренировка – это качели. Вестибулярная гимнастика при головокружении должна обязательно включать в себя катание на качелях. При этом начинать надо постепенно, с раскачиваний с небольшой амплитудой. С каждым разом необходимо увеличивать время тренировки и амплитуду раскачиваний. Каждому человеку полезно кататься примерно 15 минут в день.

Ещё один возможный способ простой тренировки вестибулярного аппарата заключается в хождении по бордюру. Все мы делали это в детстве, пытаясь сохранить равновесие как можно дольше.

После того как вы дошли до предела, надо отдохнуть неделю или две, чтобы организм отвык от тренировок, и снова приступать к занятиям.

Третьим простым упражнением вестибулярной гимнастики при головокружении являются обороты вокруг себя. Необходимо около 10 раз обернуться вокруг своей оси в обе стороны.

После этого надо пройти вдоль прямой линии. С каждой тренировкой следует увеличивать количество поворотов и длину прямой линии.

Тренировка вестибулярного аппарата быстро скажется на общем состоянии организма, пройдут головокружения.

Йога

Вестибулярная гимнастика отлично совмещается с йогой. Для того чтобы избавиться от тошноты, достаточно научиться правильно дышать. Заниматься надо у проверенных мастеров и в хороших центрах, чтобы внимание уделялось не только упражнениям, но и технике дыхания, и корректировке образа мыслей.

В йоге есть одно очень хорошее упражнение вестибулярной гимнастики по дыханию, которое быстро приведет вас в норму. Эта техника не потребует особых умений, кроме концентрации. Упражнение выполняется с абсолютно ровной спиной. Необходимо сделать глубокий выдох с большим усилием, как будто выгоняя воздух из себя.

На вдохе следует опустить диафрагму, надуть живот и заполнить нижние отделы легких воздухом до предела. После этого надо усилием расширить грудную клетку, пуская воздух в средние отделы легких. В конце за счет движения шеей заполняются верхние отделы легких. Выдох должен быть плавным, происходить в таком же порядке: сначала живот, потом грудь и шея.

Помните, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот.

ЛФК

Вестибулярная гимнастика для пожилых имеет свои особенности. Им лучше избегать катания на качелях, хождения по бордюрам и слишком глубокого дыхания.

При различных заболеваниях это может спровоцировать неприятные или болезненные ощущения в теле. Вестибулярная гимнастика после инсульта может проводиться только после обследования врачом и его разрешения на занятия.

Лечебно-профилактическая гимнастика под присмотром опытного специалиста – это лучший выход для людей в возрасте.

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях должна быть построена следующим образом:

1. Первую неделю необходимо заниматься поворотами головы в разные стороны, круговыми движениями. Не стоит пугаться подташнивания, ведь это вполне нормально. Главное — продолжать занятия.
2. Вторую неделю стоит посвятить наклонам туловищами вперед-назад и влево-вправо. При этом важно следить за своим дыханием и помнить, что выдох делается при наклоне.
3. Спустя 20 дней тренировка пополняется легким боксом. Необходимо сжать кулаки и согнуть локти и побоксировать с невидимым соперником. Помните, что вслед за рукой должно поворачиваться и туловище. Выброс руки следует делать с усилием.
4. После этого следует добавить ходьбу. Шагать вперед и потом, не оглядываясь, назад. Будет достаточно 10-15 повторений.

При этом стоит знать, что чаще всего укачивает людей, которые мало двигаются. Именно поэтому так важно заниматься спортом, больше бегать. Отлично подойдут активные игры с мячом.

Тренировка вестибулярного аппарата

Она включает в себя самые простые упражнения, которые легко можно делать дома. Первое из таких упражнений – это перенос предметов на голове. Чаще всего это книги. После того как вы натренируете вестибулярный аппарат в достаточной степени, можно приступать к более усложненному варианту: передвижений с мячом на голове. При этом такое упражнение выровняет осанку и вернет красивую походку.

Вестибулярная гимнастика заключается в такой активности, как бег на лыжах, коньки, катание на роликах. Кувырки через голову тоже служат отличной тренировкой. Очень полезны тренировки с использование фитбола.

Упражнения для глаз и головы

Упражнения следует выполнять 10 дней по 5 минут. Глаза:

• смотрите глазами вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
• смотрите по сторонам, останавливая взгляд на одних и тех же предметах с постепенным ускорением;
• отведите палец от глаз примерно на полметра и медленно его приближайте.

Комплекс упражнений для головы:

• наклоны головы вперед-назад с открытыми глазами;
• повороты головой в разные стороны;
• поднимающие и вращательные движения плечами.

Полезно также наклоняться вперед, брать предмет с пола и приседать, перекидывать предметы из одной руки в другую на уровне глаз и делать то же самое под коленом. Все эти упражнения следует выполнять минимум 20 раз.

Очень полезны упражнения, которые соединяют в себе тренировку глаз и головы:

1. Принять исходное положение сидя. Зафиксировать взгляд на предмете, находящемся примерно в 2 м от вас и делать наклоны головой в разные стороны.
2. Исходное положение сидя. Зафиксируйте взгляд на чем-то конкретном и выполняйте наклоны головы вниз-вверх. Ускоряться не надо, один наклон – 1 секунда.

Упражнения для тела

Тренировка тела включает в себя следующий комплекс упражнений:

• в положении стоя перенос веса с одной ноги на другую;
• медленные наклоны туловища вперед без сгибания коленного сустава;
• стоять на полу на носках с закрытыми глазами около 30 секунд, увеличивая время постепенно;
• пересекать комнату, обходить какие-то предметы сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами;
• активные танцы с неожиданными, но плавными поворотами туловища;
• ходьба задом, приставным шагом, полуприсядом, на корточках, с различными предметами на голове и в руках.

Вот такие простые упражнения позволят забыть о том, что такое тошнота, рвота и головокружения. Выполнять их можно дома, в любой последовательности. Минимальное число повторений – 20 раз. Не стоит резко увеличить их число, если чувствуете сильное недомогание. Максимум – легкое, быстропроходящее подташнивание.

Как избавиться от морской болезни?

Избавиться от морской болезни навсегда можно только в том случае, если регулярно тренировать свой организм, давать ему нагрузку.

При этом стоит понимать, что каждый человек особенный, и если кому-то гимнастика поможет полностью избавиться от неприятных симптомов, то кому-то она поможет лишь ослабить их.

В экстренных случаях, когда необходимо гарантировать себе спокойное длительное перемещение, лучше довериться лекарственным средствам на травах, но только после консультации вашего лечащего врача.

Вестибулярный аппарат требует тренировки, как и любая другая система нашего организма. Для того чтобы избежать нарушений в его работе, достаточно хотя бы иногда позволять себе кататься на качелях и ходить по бордюрам.

Источник: https://www.syl.ru/article/326461/vestibulyarnaya-gimnastika-uprajneniya-trenirovka-vestibulyarnogo-apparata

Вестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

ГлавнаяИнфоцентрЗдоровьеВестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Вестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

• Вестибулярным аппаратом называется орган, который воспринимает изменения положений головы и тела в пространстве.
• Данный орган размещается во внутренней части уха.
• При плохом развитии вестибулярного аппарата у человека при смене положения наблюдается тошнота, рвота, нарушения в сознании, обмороки и головокружения.
• В молодом возрасте редко наблюдаются подобные проявления, но по мере старения человека в организме происходят изменения, которые нарушают работу данного органа, поэтому он становится восприимчивей к любым изменениям координации движений человека.

Когда рекомендована вестибулярная гимнастика

1. Для усиления восприимчивости, стоит делать вестибулярную гимнастику для пожилых людей.
2. Гимнастика для вестибулярного аппарата представляет собой комплекс несложных упражнений, которые люди в преклонном возрасте могут делать в домашних условиях.
3. Стоит помнить, что подобные занятия направлены на концентрирование своего внимания, а не на тренировку мышц тела.
4. Данным видом гимнастики разрешено заниматься всем пожилым людям для корректировки равновесия.

Вестибулярный орган человека

Но упражнения напрямую показаны лицам, которые страдают от:

1. Постинсультного периода.
2. Позиционного пароксизмального головокружения.
3. Общих нарушений координации движений.
4. Остеохондроза.
5. От повреждений позвоночного столба.
6. Дисциркуляторной энцефалопатии.
7. Патологий ушной области.

Данный комплекс занятий необходим также людям, которые в прошлом перенесли черепно-мозговую травму.

Эффект от гимнастики

Упражнения вестибулярной гимнастики оказывают такой эффект:

• Уменьшение вероятности получения травм при падении.
• Снижение проявлений тошноты и головокружений.
• Увеличение притока крови к органам головного мозга.
• Повышение качества жизни.
• Координация равновесия.
• Улучшение зрения.

Для людей преклонного возраста актуальной остается проблема ориентирования в пространстве и удерживания равновесия, а лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата помогает решить данную неприятность.

Упражнения не только укрепляют орган, но и подготавливают тело к возможным падениям таким образом, чтобы человек получил минимум травм.

Противопоказания

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях несомненно полезна для организма, но перед выполнением упражнений стоит обязательно проконсультироваться с врачом, так как занятия имеют ряд противопоказаний, которые не только не помогут, но и могу усугубить и без того тяжелое состояние человека.

1. Нарушение дыхательного ритма.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
3. Период простуд или инфекционных заболеваний.

Правила тренировок

• Все занятий осуществляются в удобной для человека одежде.
• Она не должна сдавливать какие-то части тела или органы, так как в процессе тренировки может нарушиться или ухудшиться кровообращения.
• Все упражнения должны, выполняться медленно, темп выполнение наращивается постепенно.

Занятия обычно проводятся на протяжении минимум 2 часов с обязательным интервалом не менее 8 часов.

Курс тренировок обычно занимает 2 месяца.

Комплекс упражнений

С целью укрепления вестибулярного аппарата можно выполнять следующие упражнения.

Встать ровно, ноги поставить вместе, туловище и руки максимально наклонить вперёд.

Затем медленно выпрямляется спина, а руки поднимаются над головой и складываются ладонями друг к другу. Такое положение стоит зафиксировать на 5 – 10 секунд.

Встать в положении ровно. Поднять правую ногу, удерживать 5 – 8 секунд, затем действия повторяются с левой ногой.

В положении стоя голова наклоняется вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудной клетки.

При занятиях вестибулярной гимнастикой необходима помощь профессионалов

Затем в таком положении осуществляются наклоны в правую и левую стороны. Цель – дотянуться ухом до плеча. Очень эффективны вращения головой по ходу и против часовой стрелки.

Сядьте на стул, постепенно осуществляйте поднятие и опускание плеч, не опуская и не наклоняя при этом голову. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите. Делайте наклоны в левую и правую сторону.

Следующее упражнение предназначено для людей с хорошей физической подготовкой. Потребуется сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.

Потом нужно быстро лечь, перевернуться на левый бок. Взгляд при этом направляется прямо. После этого осуществляется переворот на правый бок. Затем человеку нужно лечь на спину и принять исходное положение.

От головокружений

Вестибулярная гимнастика после инсульта подразумевает выполнение упражнений для головы, благодаря которым улучшается кровоток и усиливается поступление кислорода в клетки головного мозга.

Помогает данная вестибулярная гимнастика при головокружении и частых головных болях. Все упражнения выполняются с открытыми глазами.

Встаньте на ноги, выровняйте ровно спину, руками делайте вращения и подъёмы. Человек должен почувствовать, что основная нагрузка приходится на плечевые суставы.

Встаньте ровно и положите перед собой любой предмет (нетяжелый), за

Частые головокружения у пожилых поможет побороть вестибулярная гимнастика

тем медленно опускайте туловище вперед и поднимайте выпрямленными руками предмет. Затем с предметом стоит присесть. Данное упражнение повторяется не меньше 20 раз.

Присядьте на ровную поверхность, ноги вытяните перед собой. Затем медленно встаньте. Возьмите в руки необъёмный нетяжелый предмет. Руки вытяните перед собой. Перекладывайте его из руки в руку.

Особой эффективностью отличается гимнастика Брандта-Дароффа. После пробуждения стоит сесть на кровать и выровнять спину. Также после сна нужно ложиться на бок, поворачивать голову под углом в 45 градусов.

Стоит зафиксировать туловище в таком положении на 30 – 60 секунд, затем сесть на кровать с ровной спиной. Вставать разрешается только через 3 – 4 минуты после выполнения действий.

Для вестибулярного аппарата и зрения

Данные упражнения гимнастики для вестибулярного аппарата при головокружении выполняются в положении сидя. Курс занятий не меньше 10 – 12 дней.

При выполнении голова не должна двигаться, все движения осуществляются исключительно глазами.

Первое упражнение подразумевает под собой направление взгляда вверх, затем вниз. Второе выполняется посредством переведения взгляда по сторонам. При этом на промежуточном расстоянии старайтесь задерживать взгляд на каком-то предмете по 5 – 10 секунд.

Эти тренирует концентрацию внимания. После этого стоит выполнить следующее упражнение: отведите большой палец параллельно лицу на расстояние примерно на 50 – 60 сантиметров. Потом медленно приближайте его, концентрируя внимание на нем.

Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

После подобных тренировок головокружения станут реже появляться, а в случае их возникновения человек сможет быстро сконцентрироваться и оградить себя от опасного падения.

Следующий комплекс направлен на «обучение» структур мозга контролировать тело. Данные занятия благотворно влияют также на глаза.

Для выполнения потребуется присесть, спину выровнять и разместить на расстоянии 1.5 – 2 метров любой предмет.

В положении сидя направьте взгляд на предмет и зафиксируйте его. Затем осуществляйте наклоны головой, но при этом взгляд от предмета не отводите.

Встаньте на ровной поверхности, ноги разведите по ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, дотягиваясь до носочков ног. Зафиксируйте тело в таком положении на 1 минуту. При выполнении запрещается сгибать колени.

Для коррекции равновесия ходите задом наперед.

Заключение

Вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых не дает моментальных результатов.

Для получения эффекта стоит пройти целый курс тренировок. Иногда первые тренировки вызывают чувство дискомфорта у человека, но это не страшно.

Вполне вероятно, что такой эффект мог появиться после неправильного выполнения упражнений, поэтому после этого тренировками лучше заниматься с врачом-физиотерапевтом.

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/vestibulyarnaya-gimnastika-dlya-pozhilh/

Земля из-под ног: как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях

Головокружение, тошнота и укачивание способны заставить вас отказаться от дальних поездок. #ProstoProSport рассказывает, как начать воспринимать любой транспорт с удовольствием и не пропускать матчи любимой команды.

Вестибулярный аппарат

Главная функция человеческого вестибулярного аппарата – анализ изменения положения в пространстве конечностей, туловища или головы, и передача данных в мозг.

Именно этот орган быстро реагирует на все воздействия извне, помогая удерживать равновесие и ориентироваться в пространстве. Так, подчиняясь этим командам, мы неосознанно переносим вес тела в нужную сторону или пошире расставляем ноги, чтобы было легче держать баланс, например, в вагоне метро.

При нарушениях действия вестибулярного аппарата человек в прямом смысле перестает чувствовать себя уверенно стоящим на ногах. Это чувство возникает у многих при качке на корабле или во время поездки на транспорте, при подъеме в скоростном лифте, взлете самолета или даже при попытках резко встать с кровати.

Не обязательно мечтать стать космонавтом или летчиком, чтобы начать тренировать вестибулярный аппарат. Простые упражнения доступны всем, и они избавят от многих проблем.

Если земля уходит из-под ног

Вестибулярные расстройства вызывают серьезные проблемы в пространственной ориентации. Один из первых признаков того, что то-то не так, – неуверенная, шаткая походка, когда человек может без всякой причины упасть, или врезается в предметы мебели.

Вестибулярные расстройства могут сопровождаться головокружением, головной болью, потемнением в глазах, звоном в ушах, подергиванием век, а также приступами тошноты, обильным потоотделением, повышением артериального давления, учащением пульса и дыхания, понижением температуры тела и изменением цвета кожного покрова.

Все признаки вестибулярных нарушений могут появляться приступообразно, к примеру, только во время поездок на заднем сиденье автомобиля.

Но если вы неуверенно чувствуете себя в повседневной жизни даже при обычной смене положения тела, наклонах или поворотах головы, фиксируете недомогания при изменениях в температуре или влажности воздуха и при появлении резких неприятных запахов, – есть повод обратиться к врачу-оториноларингологу.

Как тренировать вестибулярный аппарат?

Не обязательно крутиться в центрифуге или делать «солнышко» на турнике. Основным способом тренировки вестибулярного аппарата является общедоступная вестибулярная гимнастика.

Если вы захотите подобрать видеоуроки, то множество комплексов для разных возрастных групп можно найти на YouTube по поисковому запросу «вестибулярная гимнастика».

Выбирайте комплексы упражнений от простых к более сложным. Рекомендуемое время тренировок – от 15-ти минут ежедневно. Каждое упражнение нужно делать с несколькими подходами, постепенно увеличивая темп и амплитуду.

Начинайте с самых простых упражнений, от трех до пяти в комплексе. Привыкайте к ним в течение 10-14-ти дней. Потом добавьте еще 2-3 упражнения и снова дайте себе время на адаптацию. И так далее, и так далее…

Регулярные тренировки плюс терпение, и через несколько недель вы точно заметите улучшения. Но для поддержания себя в оптимальной форме придется тренировать вестибулярный аппарат постоянно.

Какими способами можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата?

Делайте каждое упражнение в комфортном для себя темпе и с комфортным количеством повторений. Начните с 5-10-ти повторов, постепенно увеличивая их до 15-20-ти в зависимости от самочувствия.

Упражнения, не требующие зрительного контакта, постепенно можно усложнять, выполняя их с закрытыми глазами.

Если какое-то упражнение вдруг вызовет дискомфорт (головокружение или тошноту), стóит отложить его на более поздний период занятий. Еще в первые две-три недели надо будет и избегать резких движений.

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте. Вытяните вперед указательный палец и зафиксируйте на нем взгляд. Не отводя глаз, поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая темп.
2. Сядьте. Возьмите в руки две карты, выпрямите руки на уровне плеч. Голова должна оставаться неподвижной. Поочередно фокусируйте взгляд на одной из карт.
3. Сядьте. Не совершая движений головой, перемещайте взгляд снизу-вверх, затем слева-направо. Постепенно ускоряйте темп движений.
4. Сядьте. Выполняйте пожимания плечами вверх-вниз, затем двигайте плечи вперед-назад.

Упражнения в положении стоя

1. Встаньте. Расставьте ноги на ширину плеч, сфокусируйте прямо перед собой взгляд. Начните совершать туловищем круговые движения поочередно вправо и влево, сначала с малой амплитудой, затем с бóльшим диаметром круга.
2. Встаньте. Расставьте ноги на ширину плеч, сфокусируйте прямо перед собой взгляд. Делайте наклоны туловищем вперед-назад, влево-вправо.
3. Встаньте, опустите руки вдоль туловища и сомкните ноги. Сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, ритмично вдыхая и выдыхая воздух. Столько же наклонов сделайте в правую и левую стороны. Сделайте круговые движения головы сначала в одну, а затем в противоположную сторону.

1. Встаньте. Возьмите теннисный мяч и перекидывайте его из одной руки в другую. Подбрасывайте мяч выше уровня глаз. Через две-три минуты упражнения нужно поднять одну ногу и повторить упражнение, перебрасывая мяч под коленкой, а затем сменить ногу.
2. Встаньте. Положите руки на пояс и без наклонов поворачивайте туловище в разные стороны.
3. Встаньте. Вытяните руки в стороны, встаньте на одну ногу и закройте глаза. Затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение. Чем дольше вы удержитесь в таком положении, тем лучше. Позже можно усложнить это упражнение, выполняя поднятой ногой круговые движения.
4. Встаньте. Возьмите предмет, который меньше размера стопы. Наступите на него одной ногой и балансируйте, удерживая равновесие сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми. Чем меньше опора, тем тяжелее на ней держать равновесие.

Упражнения в движении

1. Перемещайтесь по периметру комнаты, не закрывая глаз, обходите все препятствия. Сделайте несколько кругов. Двигайтесь сначала в одну сторону, затем – в противоположную. Затем сделайте всё то же самое, но с закрытыми глазами.
2. Встаньте в центре комнаты. Вытяните обе руки в стороны и крутитесь вокруг своей оси. Начинайте с одного-двух медленных оборотов в каждую сторону. Постепенно с каждой тренировкой увеличивайте количество оборотов и их скорость. После кружений стóит пытаться пройти прямо.
3. Возьмите книгу или любой другой подходящий по форме и весу предмет, поместите его на макушку и попробуйте пройтись. Начинайте с прямых траекторий движения, постепенно усложняя задачу поворотами.

Как тренировать вестибулярный аппарат на улице?

• Самое простое – ходить по узким бордюрам, пытаясь сохранить равновесие. Если стесняетесь показаться ребенком – ходите по неровным дорожкам, по камням, по щебенке, по пересеченной местности.
• При любой возможности качайтесь на качелях. Если вы живете в Москве, то качели для взрослых на Площади Маяковского – ваш лучший бесплатный тренажер.
• Старайтесь чаще кататься на каруселях и на аттракционах.
• Всё, что требует удержания равновесия, тренирует и вестибулярный аппарат. Поэтому катайтесь на велосипеде, коньках, роликах, сноуборде или скейте, горных или беговых лыжах, прыгайте на батуте, кувыркайтесь и занимайтесь йогой.

Лайфхак

Какими способами можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата, если вам совсем лень делать упражнения?

• Купите для прогулок специальную обувь для развития вестибулярного аппарата. Подошва такой обуви сделана выпуклой в средней части стопы, и это не дает расслабиться, заставляет человека постоянно контролировать собственное равновесие.
• В офисе можно сидеть в кресле и вращаться – несколько раз в одну сторону, несколько раз в другую. Домой купите кресло-качалку и качайтесь каждый вечер по полчаса, а на даче повесьте гамак и тоже качайтесь!

Источник: https://prostoprosport.ru/other/article-zemlya-iz-pod-nog-kak-trenirovat-vestibulyarnyj-apparat-v-domashnih-usloviyah/

Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях

Положение нашего тела и поддержание равновесия контролируются крошечным органом, расположенном во внутреннем ухе — вестибулярным аппаратом.

Функции

Являясь частью системы вестибулярного анализатора, этот чуткий орган обеспечивает возбуждение рецепторных клеток, анализируя воздействие на тело силы тяжести и прямолинейного ускорения. Раздражение рецепторов происходит при поворотах и наклонах головы.

Мышцы тела при этом рефлекторно сокращаются, позволяя человеку поддерживать равновесие и ориентироваться в пространстве.

Причины нарушений

• Черепно-мозговые травмы.
• Отек внутреннего уха.
• Интоксикация организма.
• Закупорка внутренней слуховой артерии.
• Приём ряда химических препаратов.
• Синдром вертебрально-базилярной недостаточности.
• Повышенная вязкость крови.
• Вестибулярный неврит.
• Заболевания сосудов.
• Рассеянный склероз.
• Опухолевый процесс.
• Лабиринтит.
• Синдром Меньера.
• Эпилепсия.
• Отосклероз.
• Инсульт.

Функции вестибулярного аппарата и признаки нарушений:

Признаки

• Головокружения.
• Хаотичные движения глаз.
• Тошнота.
• Потеря равновесия.
• Нарушение артериального давления.
• Мушки перед глазами.
• Повышенное потоотделение.
• Бледность лица.
• Проблемы с координацией движений.
• Повышенное слюноотделение.
• Заложенность ушей.
• Изменение частоты сердцебиения.
• Раздвоение зрения.
• Потемнения в глазах.

Тренировка вестибулярного аппарата

Состояние и развитие органов равновесия от рождения у людей разное. Слабость и патологические нарушения вестибулярного аппарата причиняют человеку достаточно много неудобств. Это постоянные укачивания в транспорте, частые головокружения, вынужденная ограниченность физической активности, падения на ровном месте.

Если эти нарушения не сопровождаются остро протекающими болезнями, то тренировать орган равновесия необходимо. Особенно актуально это в детском возрасте, когда организм ещё развивается.

• После некоторых перенесённых болезней, снизивших функциональность вестибулярного аппарата, медики рекомендуют специальную восстановительную гимнастику.
• Для пожилых людей это хорошая профилактика от головокружений и онемения конечностей.
• Отзывы о пользе тренировки вестибулярного аппарата:

Упражнения для головы

• Повороты при фиксированном взгляде. Сосредоточьте взгляд на неподвижном предмете, находящемся от вас в пределах одного метра на уровне глаз. Голову поворачивайте вправо — влево с такой скоростью, чтобы очертания предмета оставались чёткими. Постепенно убыстряйте процесс, избегая резких движений.
• Повороты головы вверх — вниз выполняются таким же образом 3 раза в день по 30 секунд.
• Слежение за мячом. Мячик перебрасывается из одной руки в другую. Взгляд концентрируется на мяче 30 секунд. Начинать следует сидя, со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.
• Круговые движения головы с приподнятыми плечевыми суставами. Попеременно делается по 10 оборотов в разные стороны.
• При долгом чтении книг время от времени рекомендуется отводить взгляд и медленно мотать головой.

В сидячем положении

• Сидя на стуле, нужно поочерёдно пытаться дотянуться до пальцев левой и правой ноги.
• Повороты туловища влево и вправо.
• Наклоны туловища назад. Нужно сесть лицом к спинке стула и, держась за неё, аккуратно выполнять наклоны.
• Работникам офисов подойдут упражнения на вращающемся стуле. Прокрутившись несколько раз, полезно фиксировать взгляд на маленьком неподвижном предмете.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата после болезни

Стоя

• Самое простое упражнение. Надо поставить ноги вместе, руки развести на высоту плеч, закрыть глаза и стоять так около 20 секунд. Потом, не открывая глаз, нужно опустить руки вдоль туловища и постоять так ещё несколько секунд. При больших проблемах с вестибулярным аппаратом даже это несложное упражнение может вызвать определённые трудности.
• Руки расставить в стороны, приподняться на носках и постараться удержать равновесие с закрытыми глазами.
• Приподняться на носках, запрокинуть голову и стараться удерживать равновесие в таком положении.
• Серии быстрых наклонов вперёд. Руки при этом надо держать на поясе.
• Одно колено поднимается до уровня груди, руки разводятся в стороны. Колено опорной ноги желательно не сгибать. С закрытыми глазами удержать равновесие в этом упражнении гораздо сложнее.
• Круговые движения вокруг себя с последующим хождением по прямой линии.
• Наклоны корпуса в разные стороны при таком положении ног, когда носок одной ступни упирается в пятку другой ступни (как при ходьбе по канату).

С помощью подручных средств

• Удержание и перенос небольших предметов на голове (книга, тетрадь). Освоив обычную ходьбу, можно усложнить упражнение добавлением препятствий и поворотов.
• Катание на качелях, аттракционах.
• Раскачивания в гамаке, в кресле — качалке.
• Прыжки на батуте.
• Упражнения с обручем, скакалкой.
• Повороты и вращения с использованием диска здоровья.

Виды спорта, которые помогут

Для развития органов равновесия очень важна правильная и систематическая физическая активность. Совместить приятное с полезным помогут:

• Бадминтон.
• Езда на велосипеде.
• Прыжки на скейтборде.
• Катание на коньках.
• Произвольная гимнастика.
• Танцы.
• Акробатика.
• Теннис.
• Разнообразные игры с мячом.
• Занятия восточными единоборствами.
• Йога.

Насколько важна устойчивость

Если ребёнку с самого рождения постепенно начать развивать органы равновесия, то в дальнейшем это оградит его от многих проблем, связанных с нарушениями функций этих органов.

• Понизится риск получения бытовых травм, связанных с потерей координации движений.
• Увеличится выбор видов спорта, которыми сможет заняться человек.
• Любовь к путешествиям тоже предполагает под собой хорошую переносимость всех видов транспорта. Постоянные укачивания и головокружения способны омрачить любую поездку.

Чем грозит патология

1. Нарушения вестибулярного аппарата могут привести к потере тактильной чувствительности, к дезориентации и негативно отразиться на работе всей нервной системы.
2. Являясь следствием воспалительных, сосудистых и опухолевых заболеваний, сбой работы органов равновесия указывает на необходимость принятия срочных мер по их лечению, чтобы избежать нежелательных осложнений и рецидивов.
3. Органы внутреннего уха напрямую связаны с мозгом, поэтому игнорировать наличие в них каких-либо нарушений нельзя.

Можно ли восстановить или «натренировать» координацию

Восстановление вестибулярного аппарата — это комплексное мероприятие, где приём медицинских препаратов, прописанных врачом, должен сочетаться с лечебной гимнастикой и здоровым образом жизни. Лечение любой болезни индивидуально и назначается, исходя из симптомов и степени тяжести заболевания.

Тренировка вестибулярного аппарата — занятие благодарное, способствующее его постепенному развитию. Особая «натренированность» необходима морякам, лётчикам и космонавтам, где под воздействием тяжёлых внешних условий организм должен научиться полноценно функционировать.

Усиленные тренировки вестибулярного аппарата практикуются также в экстремальных видах спорта.

Прогноз

Взрослый человек способен значительно улучшить координацию движений, регулярно занимаясь специальной гимнастикой и ведя активный образ жизни. Систематическая тренировка вестибулярного аппарата у детей даёт быстрые положительные результаты.

• Людям в пожилом возрасте крайне необходимы посильные упражнения для профилактики болезней, связанных с нарушениями нервной системы.
• После травм и инфекционных заболеваний вестибулярный аппарат достаточно быстро восстанавливается, если не пренебрегать рекомендациями медицинских работников.

Источник: https://jurnalozdorove.ru/trenirovka-vestibulyarnogo-apparata-v-domashnix-usloviyax.html

Как тренировать вестибулярный аппарат

Если вы не летчик, и даже не космонавт, то может показаться, что вам не нужен вестибулярный аппарат.

То, что вы не планируете головокружительные перегрузки или полеты в космос, не отменяет простой необходимости каждый день вставать, садиться, ложиться и ходить.

И для всего этого требуется хорошо прокаченный вестибулярный аппарат. Именно он обеспечивает нам исключительную эволюционную особенность — прямохождение.

Что такое вестибулярный аппарат

Так называется небольшой орган во внутреннем ухе, который поддерживает равновесие нашего тела.

Этот механизм отслеживает изменения положения головы и тела относительно земли, постоянно подавая сигналы в мозг – «верх», «низ» и «мы падаем» Он ,как датчик, координирует такие сложные процессы, как ходьба или бег, наклоны и подпрыгивания. Вестибулярный аппарат есть у многих животных. Есть более совершенный, чем у нас.

Вспомним, хотя бы кошек. Есть и менее развитые, как например у черепах.

Но человеческий вестибулярный аппарат тоньше и деликатней всех прочих, ведь ему приходится синхронизировать одновременную работу сотни мышц и связок, чтобы обеспечить сбалансированное перемещение крайне неустойчивой конструкции на двух точках опоры, какой является человеческое тело.

Зачем его тренировать

Тренированный вестибулярный аппарат избавляет от многих проблем взрослого человека.

Тошнота, головокружение и укачивание могут серьезно ухудшить качество жизни, лишив для начала вас возможности получать удовольствие от поездок, не говоря уже об отсутствии самой перспективы где-то побывать, кроме своего дома. Самолеты, корабли, автобусы и задние места в машине навсегда противопоказаны людям с расстроенной вестибулярной системой.

Самый простой совет, как натренировать вестибулярный аппарат, это конечно вести активный и здоровый образ жизни. Но если вам только предстоит начать ЗОЖ, то неплохо потренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Прекрасной домашней тренировкой вестибулярной системы будет ношение разнообразных вещей на голове. Еще одним невинным упражнением будет хождение по бордюру или ходьба задом наперед. Попробуйте сделать несколько шагов назад, не оборачиваясь. Если у вас это получается , то можно уже приступать к систематическим занятиям по тренировке выносливости вестибулярного аппарата.

Какими способами можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата можно посмотреть в ролике

Способы тренировки вестибулярного аппарата разнообразны. От занятий с тренажерами, качелями, креслом-качалкой или вращающимся стулом. До гимнастических упражнений, требующих непродолжительного, но регулярного исполнения. В домашних условиях рекомендовано в течении 10-15 минут ежедневно проделывать следующие движения:

• Наклон головы вниз — выдох, поднять голову вверх — вдох.
• Повороты головы влево, вправо 10-15 раз.
• Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
• Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову — выдох, поднимая — вдох.

Упражнения делаются в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дыхание должно быть спокойным, через нос. Ключевым фактором успеха является постоянство, контроль за дыханием и по возможности свежий воздух. Если погода не позволяет делать упражнения на улице, то хотя бы в проветренном помещении. Через какое-то время упражнения надо выполнять с закрытыми или завязанными глазами.

Координация для бойцов

Во всех видах единоборств хорошо развитый вестибулярный аппарат- это обязательное условие успеха. Тренировкам координации, чувства равновесия и преодоления головокружения посвящены специальные упражнения.

• Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте справиться с головокружением, выберите точку в пространстве и сконцентрируйтесь на ней. Не злоупотребляйте упражнением до тошноты. Постепенно увеличивайте количество кувырков в подходе.
• Поднимите голову вверх и вытяните руку с указательным пальцем, на котором при кружении будет сфокусирован ваш взгляд. Начните кружение вокруг своей оси. Упражнение делается на время. Через 30 секунд остановитесь и постарайтесь активными движениями справится с головокружением .Избегайте травм.

Динамичная устойчивость, быстрые смещения ,активные движения, способность быстро восстанавливаться после пропущенных ударов – все это результат целенаправленной тренировки вестибулярного аппарата.

Вестибулярный аппарат и йога

Занятия йогой являются важным этапом в тренировках вестибулярного аппарата. Комплекс упражнений на растяжку, координацию и статичное равновесие неплохо развивает вестибулярный аппарат. Помимо этого, йога способна дать почувствовать полноту жизни, приведя вас в согласие с телом. А не этого ли, в конечном счете мы добиваемся, начиная занятия спортом.

Конечно, можно ничего этого не делать, в конце концов от морской болезни изобрели таблетки, а если ездить на машине на водительском сиденье, то головокружения можно избежать. Однако, можно ли считать такую жизнь полноценной, каждый решает сам для себя.

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1006186-seo-kak-trenirovat-vestibuljarnyj-apparat