Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения и отзывы

Упражнения для лица, которые называют фейсбилдингом или фейсфитнесом, делали еще наши бабушки. Однако методика по-прежнему вызывает много вопросов. Мы попросили врача-косметолога объяснить, действительно ли это полезно (или вредно?!), а тренера по фейсбилдингу показать ТОП-5 упражнений для новичков.

Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

На лице 57 мышц. Некоторые из них нуждаются в зарядке, а другие, наоборот, в отдыхе. Стимулировать к работе слабые мышцы и расслаблять напряженные можно с помощью фейсбилдинга. Идеологи утверждают, что это отличный способ борьбы с отечностью, серым цветом лица, поплывшим овалом, зажатыми губами, брылями, носогубными складками, опущенными верхними веками, гусиными лапками и морщинами на лбу.

О фейсбилдинге российские блогеры активно заговорили в последние годы, но они же утверждают, что он существовал еще со времен Клеопатры (и был найден целый трактат с упоминанием упражнений).

Занимались гимнастикой для лица японские гейши и китаянки, также ее элементы есть в йоге. В XX веке фейсбилдинг полюбили в Париже, а в Сан-Франциско золотую эпоху упражнений открыл Сэнфорд Беннет.

Среди селебрити в любви к фейсбилдингу были замечены Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу.

врач дерматолог-косметолог клиники ГрандМед

«Я отлично отношусь к фейсбилдингу. И рекомендовала бы заниматься им с раннего возраста, то есть с 18-20 лет. Тогда это будет хорошей профилактикой возрастных изменений. Еще лучше ввести это в утреннюю привычку (наравне с чисткой зубов). Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем прорабатывать группы мышц, теряем результат.

В чем суть упражнений? У нас есть мышцы, тонус которых с возрастом усиливается — например, это межбровье и лоб, которые мы хмурим. Круговые мышцы глаз с возрастом также становятся активнее (отсюда «гусиные лапки»), а еще круговая мышца рта и мышцы шеи.

И упражнения позволяют нам их расслабить. Другие мышцы, которые залегают более глубоко, с возрастом, наоборот, теряют тонус. Например, это мышцы щек. И тут основная задача — усилить их тонус.

Так что с помощью фейсбилдинга мы можем получать и эффект разглаживания каких-то мимических морщин, и в то же время эффект лифтинга, то есть некой подтяжки. Еще он помогает бороться с отеками, поэтому фейсфитнесом имеет смысл заниматься с утра.

Например, прорабатывая верхнее веко, можно получить хороший дренажный результат. Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем тренироваться, теряем результат.

Если пациент спрашивает у меня про фейсбилдинг, я всегда двумя руками за. Наши методики не противоречат друг другу никак.

Одна из моих пациенток была тренером по фейсбилдингу, выглядела замечательно, но все равно в 40 лет пришла ко мне на инъекционные процедуры.

То есть упражнения для лица не заменяют косметологические процедуры. В том числе не могут восполнить потерю объема, которая происходит с годами.

Некоторые считают, что фейсбилдинг по действию напоминает ручной массаж лица, который проводится косметологами. На самом деле это совсем не так. Врач в ходе массажа может продренировать ткани, улучшить микроциркуляцию, но напрячь за тебя твои мышцы не сможет. А фейсбилдинг — это именно самостоятельная работа со своими мышцами.

Самый сложный вопрос здесь — как найти тренера. Легкие упражнения конечно же можно делать самим, а для продвинутых, наверное, нужен эксперт.

Косметологи конечно же не будут учить своих пациентов гимнастике для лица — это немного другой уровень, мы ведь проводим сложные манипуляции.

Может быть, тренерами по фейсбилдингу могли бы быть люди со средним медицинским образованием или даже спортивные тренеры со специальной подготовкой».

Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

Неправильная осанка портит и овал лица, уверены тренеры по фейсбилдингу. Поэтому встаньте прямо, расправьте и опустите плечи, втяните живот и немного подкрутите копчик.

Макушкой тянитесь в потолок, подбородок должен быть параллелен полу. Теперь поднимитесь на носочки, а руки отведите назад, можете сомкнуть их в замок.

Делайте это упражнение каждое утро, начиная с 30 секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Можно делать от одного до трех подходов.

Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

Руку сжимаем в кулак, другой рукой накрываем его. Языком упираемся в верхнее небо. Руки ставим под подбородок и оказываем сопротивление мышце. Повторяем в динамике 20 раз. Будьте внимательны: руки не должны ни на что опираться.

Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

Положите указательный, средний и безымянный палец на брюшко жевательной мышцы (почувствовать ее легко, немного стиснув зубы). Расслабьте челюсть и, чувствуя под пальцами мышцу, делайте круговые движения пальцами по 30 раз по и против часовой стрелки. Важно, чтобы движения осуществлялись по мышце, а не просто по коже.

Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

Немного разминки. Моргаем в быстром темпе, широко открывая глаза. Затем большими пальцами находим точку под бровями у переносицы, надавливаем, держим несколько секунд и перемещаемся в следующую точку по надкостнице. Таким образом нужно пройтись от основания до конца роста бровей, надавливая и удерживая давление несколько секунд. Повторяем один-два раза.

Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

Делаем рамочку из больших и указательных пальцев обеих рук. Кладём их над верхней и под нижней губой. Надавливая пальцами, губами оказываем сопротивление (мышцами губ немного подаём их вперёд). Повторяем в динамике 20 раз.

Источник: http://www.sobaka.ru/health/health/76055

Особенности выполнения упражнений фейсбилдинга для омоложения лица и шеи

Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

Стремление надолго сохранить внешнюю привлекательность лица, упругость кожи и природный овал лица является естественным для каждой женщины. Наряду с такими эффективными метолами омоложения, как пластическая хирургия, аппаратные процедуры, популярностью пользуется фейсбилдинг, который показывает хорошие результаты при необходимости корректировки тканей лица и шеи, устранения возрастных изменений, связанных с потерей кожей эластичности, негативным действием земной гравитации.

Фейсбилдинг относится к наименее травматичным методам устранения изменений кожи лица. Упражнения, рекомендованные специалистами, позволят ускорить метаболизм в клетках кожи, восстановить естественную выработку коллагена и эластина, повысить тонус верхнего слоя эпидермиса.

Понятие фейсбилдинга

Фейсбилдинг дословно означает «строительство лица», и действительно данный метод воздействия позволяет восстановить утраченные под негативным воздействием внешних факторов природные объемы лица за счет стимулирования мышечных тканей. Регулярное выполнение выбранного комплекса упражнений, направленных на укрепление лицевых мышц в области подбородка и шеи, позволяет быстро вернуть лицу овал, устранить птоз кожи, вызванный воздействием гравитации.

Подбородок и шея, область щек, лба и скул при неправильном уходе за ними и вследствие особенностей кожи (наследственная предрасположенность к преждевременному провисанию и воздействием птоза) могут быстро потерять привлекательный внешний вид, обвиснуть и стать причиной образования двойного подбородка, преждевременных морщин, отечных областей и темных кругов под глазами. Фейсбилдинг обеспечивает более активное движение крови в тканях, что улучшает ее цвет, устраняет выраженную неровность.

Фейсбилдинг (фото до и после)

Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

Показания

Для выполнения упражнений фейсбилдинга существует ряд показаний, которые следует учитывать при выборе вида воздействия на кожу и прилегающие ткани.

Поскольку данный вариант стимулирования мышц и связок лица основан на физическом воздействии с помощью упражнений, такой вариант может использоваться даже при повышенной чувствительности кожи, при незначительных (начальных) и запущенных проявлениях птоза и возрастных изменениях.

К показаниям к использованию упражнений фейсбилдинга также относятся следующие состояния кожных покровов и мышц лица и шеи:

  • потеря упругости и эластичности кожи вследствие возрастных изменений;
  • появление отечности кожи;
  • темные круги под глазами;
  • снижение тургора кожи;
  • появление признаков птоза в виде дряблости кожи.

Перечисленные состояния быстро устраняются с помощью упражнений фейсбилдинга, однако для получения выраженного положительного результата необходимо регулярно выполнять их регулярно. Это является основой воздействия, поскольку постепенно мышцы привыкают к получаемой нагрузке и происходит наращивание их объема, восстановление природного овала лица, устранение наиболее явных проявлений негативных изменений.

Противопоказания

Однако и для такого вида воздействия на мышцы и кожные покровы лица существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать при решении воздействовать на них с помощью выбранного комплекса упражнений.

Поскольку воздействие осуществляется на кожу, необходимо изначально проверить ее поверхность на наличие воспалительных заболеваний, которые могут стать причиной ухудшения состояния эпидермиса, присоединения инфекции и распространении ее вглубь тканей.

Также противопоказаниями к выполнению упражнений фейсбилдинга являются следующие состояния:

  • наличие открытых ран и трещин на коже лица и шее, где производится воздействие;
  • болезненные ощущения в мышцах, которые затрудняют силовые упражнений (например, при поражении мышечных волокон, воспалениях в них вследствие развития инфекции);
  • при онкологических процессах в кожи и прилегающих тканях.

Исключение перечисленных патологических состояний, которые могут привести к ухудшению общего самочувствия, контроль за процессом воздействия позволит получить только положительный результат.

Также может быть рекомендовано предварительное обследование у врача и косметолога общего состояния кожных покровов, с его помощью также можно составить индивидуальный комплекс упражнений, чтобы воздействие производилось именно на ту область лица и группу мышц, которые нуждаются в коррекции.

Зоны обработки

Поскольку лицо является визитной карточкой любого человека, использование фейсбилдинга поможет восстановить природный овал, устранить проявления птоза и возрастные изменения. Определение областей, которые в большей степени нуждаются в корректировке, позволяют скорее сделать кожу и мышцы более упругими, вернуть утраченную эластичность мышц.

Наиболее часто используются упражнения фейсбилдинга для воздействия на следующие части лица:

  • скулы — они особенно восприимчивы к воздействию гравитации и возрастных изменений, что проявляется в виде уменьшения их объема;
  • щеки, которые также теряют природный объем, на них часто появляются многочисленные морщины (статические, мимические и возрастные);
  • область около рта. Поскольку рот является одной из наиболее подвижных частей лица (артикуляция при разговоре, курении, выполнении других привычных действий в виде принятия пищи, зевании), именно здесь особенно часто возникают морщины — носогубные, марионетки, мелкие морщинки около губ. И применение упражнений фейсбилдинга позволяет быстро восстановить их упругость, повысить тонус;
  • шея — в данной области кожа характеризуется повышенной сухостью, что приводит к быстрому образованию на ней морщин и складок. При практически полном отсутствии сальных желез на шее при активном движении шеей теряется ее природная упругость, может возникать двойной подбородок;
  • подбородок также подвержен воздействию внешних факторов: неправильное положение головы в течение дня и во время сна (слишком высокая подушка, привычка низко опускать голову при чтении и приеме пищи), перемены температуры окружающей среды, изменения влажности приводят к потере первоначальной формы данной части тела. При регулярном выполнении упражнений фейсбилдинга, которые направлены на стимулирование выработки коллагена, поднятие тонуса мышц в данной области, происходит улучшение внешнего вида подбородка, восстанавливаются утраченные объемы;
  • нос также хорошо поддается воздействию упражнениям фейсбилдинга. Выполнение их при целенаправленном упоре на мышцы около носа можно добиться устранения его провисания, восстановления формы крыльев носа.
Читайте также:  Тератоспермия: что это, причины, лечение, возможна ли беременность

Комплексы упражнений обычно направлены на параллельное воздействие на все части лица, что позволяет получить максимально выраженный положительный результат, устранение проявлений возрастных изменений тканей. При выполнении выбранных упражнений может также проводиться воздействие на ткани косметических средств, соответствующих типу кожи, что увеличит положительный результат.

Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

Известные методики

Существует несколько разнообразных методов воздействия на потерявшие природную упругость ткани лица. Различаются они методикой выполнения упражнений, однако цель их общая: поднятие степени упругости кожи и мышц лица, придание им дополнительного объема за счет стимулирования мышечных волокон.

Наиболее действенными, согласно отзывам, считаются следующие методики фейсбилдинга:

Фейсбилдинг по методике Евгении Баглык основан на воздействии на определенные области, которые потеряли упругость и требуют увеличения объема/ Система по Баглык пользуется значительной популярностью по причине своей эффективностью, простоте выполнения упражнений. Следующие упражнения могут считаться особенно результативными при проявлениях птоза:

  • для устранения носогубных складок открыть рот таким образом, чтобы он образовал ровный овал. Напрягается нижняя челюсть и верхняя губа. В таком положении следует задержаться на 10 минут, после чего расслабить лицо;
  • для щек упражнение выглядит следующим образом: в рот набирается воздух, щеки округляются, воздух задерживается и перекатывается из-за одной щеки за другую;
  • для области около глаз следует расположить пальцы обеих рук так, чтобы они фиксировали кожу около глаз и активно закрывать-открывать глаза, выполнять упражнения в течение 5-15 секунд, затем расслабиться.

Система Маджио также имеет высокую популярность ввиду эффективности воздействия. Упражнения направлены на увеличение объемов в области лица при их потере при возрастных проявлениях, птозе. Кэрол Маджио, основательница рассматриваемого метода, помогла омолодить кожу и ткани лица, шеи и области подбородка множеству женщин, при этом сама выполняет все комплексы собственных упражнений.

Метод Анастасии Бурдюг основан на активизации всех групп мышц лица, что позволяет устранить проявления птоза, возрастных изменений, увеличить объемы в области скул и подбородка. Регулярные выполнения упражнений дают возможность омолаживать лицо и шею даже при значительных проявлениях, стимулировать процесс выработки коллагена организмом самостоятельно.

Перечисленные методики хорошо подходят для каждого, выполнение упражнений не требует большого количества времени и специальной подготовки.

Составление индивидуальной программы позволяет оказывать воздействие именно на те области и части лица, которые нуждаются в поддержке и укреплении. Также немаловажной является предварительная очистка кожи, которая позволит сохранить здоровье кожи.

Для этого могут использоваться дезинфицирующие препараты, косметические средства, не вызывающие аллергической реакции.

При использовании упражнений любой методики воздействия должны производиться максимально аккуратно, поскольку кожи на лице, в частности на шее и подбородке, отличается высокой чувствительностью и тонкостью.

Источник: http://odsis.ru/uprazhneniya-fejsbildinga-printsipy-metodika-vypolneniya-otzyvy/

Вся правда о фейсбилдинге!

В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.

Вы наверняка заметили, что мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.

Я изучила этот вопрос, попробовала, и готова поделиться своим опытом, впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.(с)Ольга Фем.

Женские надежды на лицевую гимнастику

Первое, что я заметила — женщины порой возлагают на гимнастику для лица большие надежды.

С одной стороны понятно почему. Ведь всем известно, что занятия фитнесом помогают сохранить фигуру в отличной форме практически в любом возрасте. И при прочих равных (вес, возраст) человек который тренируется будет выглядеть лучше, чем тот кто не занимается спортом совсем.

Поэтому женщины возможно думают, что если заниматься фитнесом для лица, то можно достигнуть таких же результатов. То есть сохранить лицо в отличной форме как можно дольше.

И об этом же часто говорится в книгах по гимнастикам для лица, что мышцы лица можно натренировать так же как и мышцы тела, чтобы лицо подольше оставалось молодым и красивым.

Мышцы лица отличаются от мышц тела

Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.

Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно — нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.

Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.

И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.

Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.

Насколько физиологичны упражнения для лица

Поэтому первый вопрос который у меня возник — насколько вообще физиологично делать какие-то упражнения для мышц лица. Потому что если речь идёт о фитнесе для тела, то здесь у меня нет никаких сомнений, что это физиологично.

Потому что от природы у нас достаточно много мышц и они предназначены не только для того чтобы водить мышкой по коврику, но и для того, чтобы мы могли целый день ходить, бегать, плавать, лазить по деревьям чтобы добывать себе пищу.

Сейчас мы конечно же этого не делаем. Понятно, что глупо отказываться от благ цивилизации. Гораздо приятнее поработать в офисе за компьютером, потом заехать в супермаркет, купить целую тележку вкусной еды и отправиться домой на диван.

Но для того, чтобы наше тело было в хорошей форме, чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно как-то компенсировать этот сидячий образ жизни. И для этого как раз очень хорошо подходят занятия фитнесом, где мы можем тренировать все группы мышц.

Физиологичность массажа лица, шеи и декольте

  • Что касается массажа лица, шеи и декольте — здесь у меня тоже нет никаких сомнений, что это физиологично.
  • Обратите внимание, когда мы засидимся, например за компьютером и у нас уже болит от перенапряжения шея, то любой человек, который даже понятия не имеет какие здесь находятся мышцы, не имея никакого понятия о массажных движениях, всё равно интуитивно, непроизвольно начинает делать разминающие движения в этой области, или даже просит кого-то из своих близких размять шею.
  • Так что по поводу массажа тоже всё ясно — он снимает напряжение, снимает гипертонус с тех мышц которые перенапряжены.

Изолированная тренировка ослабленных мышц лица

Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.

И если вы например хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут в той или иной степени включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.

Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить.

А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.

Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

Гимнастика для лица — товар на рынке бьюти-индустрии

Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.

Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.

А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.

Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.

И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками — фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.

И на этом тоже неплохо зарабатывают!

Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.

Индивидуальный подход? Нет, не слышал

Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.

В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость.

И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка — делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка — делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок — то делайте вот эти упражнения.

Читайте также:  Удаление селезенки: последствия для организма у человека, как жить дальше, диета и реабилитация

Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.

  1. Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина.
  2. Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку.
  3. А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.

Инструкторы по фейсбилдингу

Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.

У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.

Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.

Из чего же сделана гимнастика для лица?

Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.

Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.

И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл — по кусочкам.

  • В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.
  • Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.
  • То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.

2 недели лицевой гимнастики — мой личный опыт

В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.

Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Кому гимнастика для лица может быть полезна

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

Выводы

В конце мне хотелось бы подвести итог:

  1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
  2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
  3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.

И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие. ОЛЬГА ФЕМ.(с)

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/krasota/3096607

Фейсбилдинг – реальное омоложение или обман?

Фейсбилдинг, гимнастика или фитнес для лица – все это комплексы упражнений, укрепляющих лицевые мышцы. Авторы методик обещают, что они могут замедлить старение кожи. Мы изучили экспертные мнения, получили консультацию специалиста и расскажем вам всю правду о лицевой гимнастике.

Насколько оправданы ожидания женщин от лицевой гимнастики

Большинство надежд на гимнастику для лица связано со сравнением с фитнесом для тела. Если регулярно тренироваться, то можно сохранить стройную и подтянутую фигуру. Поэтому женщины считают, что тренировка лицевых мышц обеспечит молодость лица.

Однако подобные ожидания ошибочны. Строение мускулатуры лица и тела отличается.

Мышцы тела крепятся к костям, состоят из толстых волокон мускулатуры. Лицевые мышцы более тонкие и плоские. Одним концом они прикреплены к кости, а другим – вплетены в кожу или другие мышцы. Такое строение обуславливает активную мимику.

Ослабление мышц тела ведет к их провисанию и, как следствие, к потере формы. Тренировки помогают укрепить слабые мышцы, отчего тело вновь обретает упругость.

С лицом дело обстоит иначе. Причиной деформации кожи, появления складок и морщин, становится не гипотонус, а стабильный гипертонус, то есть перенапряжение лицевой и шейной мускулатуры. Это нарушает баланс, поскольку другие мышцы слабеют и провисают. Для восстановления упругости кожи надо снять напряжение и вернуть тонус ослабленным мышцам.

Допустим, что гимнастика направлена на ослабленные мышцы. Теоретически это полезно. Но обособленно тренировать одну мышцу практически невозможно, поскольку лицевая мускулатура – это единая система.

При тренировке слабых мышц в работу непременно включатся и перенапряженные мышцы, которые нужно расслаблять, а не укреплять. Контролировать процесс нереально – вы не ощутите, какие мышцы задействованы.

Я, как врач, не верю в пользу гимнастики для лица, так как мышцы лица крепятся к коже, в отличие от мышц тела. И получается, что занимаясь гимнастикой для лица, мы способствуем формированию морщин и заломов.

Но я верю в постизометрическую релаксацию, возможно, гимнастика для лица и выросла из этой техники. В этом случае врач фиксирует лицевые мышцы, а пациент пробует их свести. Процедуру может делать только человек с медицинским образованием, имеющий представление об анатомии лица.

В моей практике не было пациентов, которым гимнастика для лица помогла выглядеть моложе. Есть случаи, когда хорошие результаты давала миостимуляция, то есть стимуляция работы мышц специальными аппаратами.

Но этот результат был краткосрочным, так как пациент быстро возвращается к привычному образу жизни: к привычным процессам жевания, мимики, разговора, чтения книг. Он снова задействует те мышцы, которые формируют его заломы, морщины и провисания. В итоге результаты тренировок быстро сводятся на нет.

Повторение одних и тех же движений лица формирует морщины

На лице кожа более тонкая и имеет более тонкую жировую прослойку. К тому же с возрастом уменьшается выработка эластина и коллагена, отчего кожа теряет упругость.

Возрастные изменения сначала появляются на участках с наибольшей нагрузкой. Вспомните, первые морщины на лице возникают между бровей, в носогубной области, в уголках глаз. То есть, в самых «упражняемых» местах.

С этим согласны и специалисты:

  • Косметический эксперт Пола Бегун в книге The Beauty Bible пишет о физических упражнениях для лица и цитирует дерматолога Вилму Бергфельд: «Гимнастика для лица может работать в контролируемых ситуациях. Но чрезмерное воздействие на лицевую мускулатуру ведет к образованию морщин и потере эластичности кожи».
  • Доктора Мехмет Оз и Майкл Ф. Ройзен в книге You: Being Beautiful – The Owner’s Manual to Inner and Outer Beauty утверждают: «Упражнения для лицевых мышц – верный способ преждевременного старения. Регулярно повторяющиеся движения кожи в течение продолжительного периода в сочетании с естественной утратой коллагена и эластина в итоге вызывают появление морщин».

В своем телешоу доктор Оз сравнивает кожу лица с картоном – если его согнуть один раз, получится тонкая линия в месте сгиба. Когда картон сгибают многократно в одном и том же месте, образуется глубокий излом. Аналогично реагирует кожа лица на многочисленные повторения одинаковых движений.

Читайте также:  Стадии развития трофической язвы: начальная, последняя, заживление, грануляция

Нет персонального подхода к пациенту

Инструктора по фейсбилдингу не учитывают индивидуальные особенности организма и причины возникновения морщин в конкретном случае.

Большая часть общедоступных методик выглядит как перечисление упражнений с утрированным описанием. Если у вас межбровная морщина – делайте это упражнение, а если беспокоит второй подбородок – поможет этот комплекс.

Практически ни в одном источнике по фейсбилдингу не разбирают причины появления конкретных видов морщин. Например возникновение межбровной морщины свидетельствует о гипертонусе мышц в этой зоне. Соответственно, необходимо снять напряжение и расслабить мышцы, а не тренировать их.

Или появление носогубных складок – в возрасте 40-50 лет это часто обусловлено возрастным укорачиванием некоторых мышц, что ведет к натяжению кожи и формированию складок. А вот если носогубная складка образовалась у девушки в 20-25 лет, то причина может скрываться в неправильном прикусе и здесь прямая дорога к ортодонту, гимнастика не поможет.

Считаю, что неправильно выполняемая гимнастика может причинить непоправимый вред коже. Большинство инструкторов по фейсбилдингу и подобным направлениям – это хорошие маркетологи. Они продают кота в мешке и играют на вере наших женщин в возможность получить хороший результат дома и за копейки.

Плюс никто не обследует пациента, не проверяет, есть ли у него поражения позвоночника или нарушения осанки. А ведь состояние позвоночника влияет на симметрию лица и работу его мышц.

Никто не отправляет на консультацию к ортодонту, а удаленные зубы, ношение брекетов и другие стоматологические проблемы также сказываются на состоянии мышц, могут привести к появлению складок, морщин, заломов на лице. Никакие гимнастики не помогут, если мышцы страдают из-за неправильной осанки или нарушения прикуса.

Здесь нужно бороться с причиной, иначе можно усугубить ситуацию.

Анна Смольянова, врач-дерматолог, косметолог клиники лазерной и эстетической медицины «ТриАктив», национальный тренер компании «Международный Медицинский Эксперт», сертифицированный тренер компании Bison Medical.

Может ли гимнастика для овала лица быть полезной

Американский дерматолог Дорис Дей в книге Forget the Facelift пишет, что некоторые упражнения для лица бывают полезны, если выбраны правильно. Она разъясняет, что мышцы лица тянут кожу в разные стороны. По мере старения мышечная мускулатура ослабевает, и образуются морщины.

По мнению доктора Дей, эффективная лицевая гимнастика укрепляет верхние мышцы, которые обеспечивают подтяжку лица.

Например, можно выполнять движения, как будто собираетесь смеяться или улыбаться, но в действительности этого не делаете. Это слегка поднимает брови и тренирует мышцы вокруг ушей, вытягивая кожу поверх них.

В итоге укрепляются мышцы, тянущие лицо вверх и расслабляются те, которые тянут кожу вниз.

Но при оценке пользы нужно учесть, что специальных исследований эффективности лицевой гимнастики не проводилось. Также не велось длительных наблюдений за людьми, практикующими фейсфитнес.

Для расслабления мышц и улучшения состояния кожи воспользуйтесь роликовым массажером для лица.

К инструкторам по фейсбилдингу, постизометрической релаксации и другим методикам стоит обращаться в том случае, если нет противопоказаний к их применению. То есть, стоит сначала проконсультироваться с врачом-дерматологом или косметологом.

Также у инструкторов по лицевой гимнастике должно быть медицинское образование, без знания анатомии они могут нанести вред пациенту.

Анна Смольянова, врач-дерматолог, косметолог клиники лазерной и эстетической медицины «ТриАктив», национальный тренер компании «Международный Медицинский Эксперт», сертифицированный тренер компании Bison Medical

Получается, что гимнастика для овала лица бывает полезной, но только после предварительной диагностики и выявления причин старения. При этом речь идет скорее о проведении расслабляющего самомассажа, а не о тренировке мышц. У специалиста, к которому вы обращаетесь, обязательно должен быть диплом врача.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a9682e15f49670c69d1b477/5adef314db0cd9699b56a3a2

10 мифов о фейсбилдинге

Гимнастика для лица зародилась ещё в 1710 году, её создателем являлась Джинн Соваль. Пластический хирург Рейнхольд Бенц также работал над программой «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face», которая позже покорила всю Германию.

Позже идея получила популярность среди женщин всего мира, в том числе за такую аэробику для лица агитируют Холли Берри, Дженнифер Лопес. Но вокруг такого beauty-тренда скопилось немало мифов, заблуждений.

Где правда, а где ложь? Основные 10 мифов можно развеять уже после прочтения статьи.

«Если трогать кожу лица, то можно навредить ей»

В этом утверждении есть здравый смысл: грязные руки или неверная техника массажа могут принести непредвиденный результат. Но соблюдение рекомендаций при выполнении упражнений не позволит причинить вред мышцам, фасциям или костям.

Важную роль играет гигиена: если руки чистые, кожа лица подготовлена правильно, то риск занесения инфекции исключён. Подойдёт обработка тоником. Нужно избегать заломов во время этой зарядки. А если присутствуют механические повреждения или открытых ран — занятия лучше приостановить.

При верном подходе фейс-фитнес сделает лицо привлекательным, здоровым, с более ярко выраженными чертами.

«Кожа может растянуться, потерять форму»

Такое мнение появилось из-за боязни растянуть кожу от активной мимики. Девушки стараются улыбаться нешироко, меньше поднимают брови. Но фейсбилдинг, наоборот, укрепляет мышцы, активизирует процессы регенерации эпидермиса за счёт прилива крови.

Это способствует упругости кожи, что особенно важно после похудения или общего ухоженного вида. Ежедневные тренировки под руководством фитнес-инструктора помогут разгладить морщинки, предотвратят появление новых.

Но растянуться от таких упражнений кожа не может.

Упражнения от фотомодели: фитнес для лица с Патрисией Горовей.

«Пары сеансов достаточно для нужного эффекта»

Как и в занятиях спортом или другой физической активностью, здесь требуется регулярность. Тогда мышцы войдут в тонус, начнут развиваться, будет заметен прогресс. Экспресс-занятие длительностью в 10 минут не отнимает много времени, но запустит нужные механизмы.

Повторять его нужно каждый день, хотя иногда можно сделать исключение: во время плохого самочувствия или сильного желания отдохнуть. Кожа лица — небольшой участок, из-за этого заметить перемены моментально просто невозможно. На это потребуется 3-6 месяцев.

Но самочувствие улучшится уже после первого занятия, появится чувство свежести, бодрости, лицо посвежеет, уйдут мешки под глазами.

«Тренировать можно любые мышцы»

В любом деле важна золотая середина, баланс между желанным результатом и крайностью. Так и в этой гимнастике. Мимические мышцы здесь связаны не только со скелетом, но и соединяются с кожей, мышцами рядом. От их состояния зависит положение соседних мышц.

Наличие спазма (гипертонус) приводит к её укорачиванию, при этом остальные мышцы в связке вынуждены последовать за ней, что приводит к появлению носогубных складок, морщин в области лба и переносицы. Значит, перед работой с этой мышцей с неё нужно снять спазм.

В этом помогут специальные массажи. Это также касается расслабленных мышц, находящихся в гипотонусе. Такой подход сохранит чёткую форм лица, предотвратит появление брылей, складок, птоза.

Грамотный подход с пониманием направленности каждого упражнения позволит работать над формой лица исключительно с пользой.

«На такие занятия не хватит времени»

Это не те упражнения, для которых нужно посетить спортзал или потратить пару часов на активную тренировку. Фейсбилдинг занимает всего 10-15 минут в день, которые найдутся у каждой женщины, желающей таким простым способом сделать лицо соблазнительным, молодым.

В отличие от филлеров, этот метод натуральный. Он не приносит мгновенных результатов, но и не маскирует проблему, а устраняет её изнутри. Даёт более долговременный результат при соблюдении правильных и регулярных занятий.

Если посчитать в общем, то всего 5 часов в месяц подарят результаты, за которые в клиниках красоты готовы хорошо заплатить.

«После начала курса его нельзя прекращать никогда»

В этом утверждении подчёркнута необходимость в регулярности, но это не значит, что после прекращения занятий кожа станет выглядеть хуже. Она может вернуться к исходному состоянию, но на это потребуется время. Но измениться в худшую сторону мышцы не смогут.

Оптимальный вариант — выполнение поддерживающих упражнений пару раз в неделю для закрепления результата. Это поможет сохранить 3D лифтинг-эффект, изменения на других участках: симметричные объёмные губы, ярко выраженные скулы, узкий нос.

Моделирование этих зон даст результат, который со временем нужно будет просто поддерживать.

«Мимика поддаётся коррекции только в определённом возрасте»

У мышц нет памяти, на их тонус влияет только состояние человека, его образ жизни. Те, кому за 40, могу прибегнуть к фейсбилдингу для возвращения прежнего внешнего вида, омоложения.

В этом возрасте улучшенное кровообращение и отток лимфы отразятся не только на внешних показателях, но и на самочувствии.

Девушкам помоложе эта гимнастика тоже принесёт немало пользы: исправит асимметрию, которая может быть следствием активной мимики, очистит кожу от высыпаний, уменьшит проявление акне или его последствий, придаст ровный оттенок. А полезная привычка ухаживать за своей красотой заложится с раннего возраста.

«Делать упражнения можно в любом состоянии»

Действительно, такая аэробика не требует особой подготовки. Но для того чтобы прочувствовать мышцы, выполнить упражнение правильно и учесть все нюансы техники — необходимо сосредоточиться, расслабиться.

Находясь в машине во время пробки или забежав в туалет во время обеденного перерыва, делать упражнения для лица — не лучшая идея. Напряжение не позволит проработать все мышцы одинаково, потеряется качество, а с ним и желанный результат. Лучше всего заниматься дома или с тренером по лицевой гимнастике.

Одежда не должна отвлекать, стеснять движения. Можно добавить релаксирующую музыку. Питательный крем и чистые руки — ещё один залог успеха.

Интересно: 5 здоровых привычек, которые помогут улучшить состояние кожи.

«Во время гимнастики для лица лучше обойтись без массажа»

Некоторые женщины переживают, что чрезмерное воздействие на кожу лица может ухудшить её состояние, раздражать поверхность. Но правильное влияние на процессы регенерации и мышечное состояние подготовят почву для продуктивной работы с мимикой.

Скульптурные массажи действительно создают новую форму лица, могут сформировать красивый контур. При правильной технике выполнения массаж может разгладить поверхность кожи, расслабить одни мышцы, привести в тонус другие. Структура кожи становится гладкой.

А некоторые элементы массажа можно использовать прямо во время зарядки для лица.

«Зарядки и массажа будет достаточно»

К сожалению, для полноценного результата одной физической активности будет мало. Нужен комплексный подход: дополнительное питание, чистки, увлажнение. Хороший эффект дадут пилинги, они удалят ороговевший слой, сделают кожу нежнее.

Но после них обязательно следует увлажнить поверхность. Питательные маски обогатят минералами, витаминами. Ещё один важный момент — режим питания. Полезные микроэлементы должны поступать в организм извне. Упор делается на белковые продукты, овощи.

Количество вредной канцерогенной пищи и алкоголя сокращается, ведь употребление этих продуктов приводит к старению, ухудшению здоровья и процессов внутри организма. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим, это увлажнит кожу изнутри.

Правильная осанка влияет на защиту от появления второго подбородка. Нельзя забывать про позитивный настрой и здоровый сон.

О том, как приучить себя больше пить воды читайте на facesave.ru полезную статью.

Итог

Разобравшись с информацией о фейсбилдинге, работать с мимикой станет значительно проще.

Всего несколько минут в день оздоровят кожу, проработают проблемные зоны, при этом на такие процедуры не придётся тратиться на косметологов так, как в случае с ботоксом. Всё, что нас окружает, отражается на нашем лице.

Поэтому стоит окружать себя только позитивом, любить свою внешность и заботиться о ней. А для грамотной заботы подойдут правильно подобранные упражнения для лица.

Источник: https://FaceSave.ru/interesnoe/10-mifov-o-fejsbildinge

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector