Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: бубновского, евдокименко, попова, видео лечебной гимнастики

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

  • снизить болевые проявления;
  • укрепить ткани связок и мышц;
  • предотвратить потерю хрящевых тканей.

Для того чтобы эти цели были достигнуты, человеку следует заниматься гимнастикой постоянно. При грамотном подходе к выполнению упражнений сустав стабилизируется, мышцы растягиваются и расслабляются, облегчая двигательные функции сустава.

В специальную зарядку при коксартрозе входят наполненные движениями (динамические), и фиксируемые, без растягивания мышц (статические), упражнения, вызывающие стабильное напряжение отдельных мышц без включения всего тела. Амплитуда, на которую можно двигать больной сустав, ограничивается, чтобы не нанести ему вред и не спровоцировать усиление разрушений.

При болевых ощущениях, возникающих при выполнении отдельных упражнений, занятие следует прекратить.

Если ЛФК выполняется регулярно и правильно, мускулатура пациента остается сильной и развитой, что провоцирует активность компенсаторных механизмов. Мышцы обеспечивают суставу необходимую поддержку, не давая ему потерять двигательные функции.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Как правило, к физическим упражнениям прибегают в момент ремиссии коксартроза, когда болезнь проявляется слабо. Врач должен учитывать некоторые факторы, при которых не рекомендуется прибегать к лечебной гимнастике. К ним относятся:

  • период обострения недуга;
  • наличие серьезных заболеваний внутренних органов;
  • после тяжелых операций;
  • если у пациента есть грыжа;
  • при нарушениях в работе сердца;
  • повышенная температура.

Женщинам противопоказано ЛФК при коксартрозе в дни менструации.

Упражнения при ранней стадии коксартроза

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

Принятое разделение болезни по различным степеням, заставило специалистов разработать особый набор двигательных манипуляций для отдельных стадий. Так, в гимнастике артроза тазобедренного сустава 1степени применяются несложные упражнения, проводимые в различных лежачих положениях:

  1. Пациент ложиться на спину, сгибает любую ногу в колене, потом вытягивает ее, обхватывает под коленом и пытается прижать к животу. Противоположная конечность остается выпрямленной.
  2. Упражнение – аналог предыдущего, только прорабатывается другая нога.
  3. Выполняется сгибание обеих нижних конечностей в коленях, ступни крепко ставятся на пол. Затем, придерживаясь медленного темпа, поднимаются и опускаются ягодицы.
  4. Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастикиПереворачиваем тело на живот. Ноги надо сгибать так, чтобы получился прямой угол. Выравниваем ноги.
  5. Укладываемся набок. Руку, согнутую в локте, кладем ладошкой на пол. Заносим нижнюю конечность вверх, расположив стопу так, чтобы на голень она ложилась под прямым углом.
  6. Возьмем стул. Сядем на него, спину выпрямляем, ноги должны прижиматься друг к другу коленками и ступнями, а вот пятки максимально разворачиваем в стороны.
  7. Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастикиРасположившись на стуле, зажимаем коленями мячик и сдавливаем его с напряжением.

Все эти упражнения вы можете проводить в специальном помещении, работая вместе с инструктором, или, достаточно освоив технику, выполнять дома. Специалист поможет вам составить комплекс гимнастики при артрозе тазобедренного сустава 2 степени,при котором учитывается объем разрушений, установленный в момент обследования.

Занятия гимнастикой проводятся регулярно, даже после того, как явные симптомы недуга исчезли.

Специальные комплексы ЛФК от ведущих специалистов по коксартрозу

Врачи, глубоко занимающиеся артрозом, разрабатывают свои собственные комплексы ЛФК. Среди таких специальных программ выделяются две: адаптивная гимнастика по Бубновскому и комплекс физкультуры от Евдокименко. Для пациентов знакомство с обеими программами поможет понять смысл ЛФК.

Занятия от Бубновского при лечении коксартроза

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

Разрабатывая адаптивную гимнастику для тазобедренного артроза, Бубновскийсоставлял ее так, чтобы она приводила в норму кровоснабжение в пораженном месте и усиливала выработку смазочной жидкости. Упражнения, создаФизические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастикиные профессором Бубновским, не представляют большой сложности, и вполне подходят для домашних занятий.

Методика основных движений:

  1. Начинаем с того, что ложимся на спину. Расположитесь там, где вам удобней (на полу или на диване), начните со сгибания в колене левой ноги, прикладывая определенное усилие. Выпрямите ее, и повторите подобную двигательную манипуляцию другой ногой.
  2. Снова поочередно сгибаем ноги, добавив притягивание их к животу руками.
  3. Держим ступни прижатыми к полу, ноги остаются в согнутом положении. Фиксируем позицию, затем приподнимаем наш таз на посильную для себя высоту.
  4. Переходим в позицию «лежа на животе». В упражнении придется поднапрячься, но оно очень полезно. Стараемся левую ногу подогнуть так, чтобы она расположилась под прямым углом относительно туловища. Теперь пытаемся приподнять колено от пола. Проделываем освоенную манипуляцию с другой ногой.
  5. Поворачиваемся на любой бок. Ладонь руки, которая оказывается внизу, подкладываем под голову, локоть на полу. Ногу, расположенную сверху, приподнимаем, не оттягивая носок, держим стопу под 90 градусов относительно голени. Затем проделываем упражнение с другой ногой.
  6. Для завершающего упражнения потребуется взять стул. Садимся на него так, чтобы ноги плотно сжимались, носки держались вместе, а пятки были разведены в стороны.

Техника исполнения упражнений идентична той, что рекомендуется для занятий в 1 степени артроза, и хорошо показана на этом видео:

Кстати, Бубновский, предлагая собственную гимнастику для артроза тазобедренного сустава 3 степени, подкрепляет свои программы особыми дыхательными упражнениями:

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

  1. Пациенту предлагается присесть на пятки, расслабить туловище, и глубоко подышать. Затем выполняются круговые движения руками, и человек встает, делая вдох. Возвращаясь в исходную позу, пациент выдыхает.
  2. Укладываемся на спину, ладони на живот, плотно сжать губы и сильно выдохнуть, не разжимая губ.
  3. Переходим на спину, вдыхаем, делая выдох, смыкаем локти и колени (правый к правой, левый к левой).
  4. Остаемся на спине, руки закладываем под голову, приводим ноги в согнутую позицию. Выдыхая, отрываем корпус от пола, на вдохе занимаем первоначальную позицию.

Кроме того, врачом разработана методика выполнения лечебных движений на специальных тренажерах. Для такого ЛФК необходимо наличие в вашем городе медучреждения, специализирующегося на реабилитации артроза.

Физкультурный комплекс Евдокименко

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

Созданная доктором Евдокименко гимнастика,предполагает выполнение 9 начальных упражнений. Мы предлагаем вам их последовательный список, рекомендованный самим врачом:

  1. Начинаем с позиции «лежа на животе». Руки располагаем по бокам корпуса. Ноги у нас остаются лежать прямыми. Поднимаем левую или правую ногу вверх, примерно на 15 см, держим в зафиксированном состоянии около 40 секунд. Следим, чтобы таз не приподнимался.
  2. Остаемся в той же позиции. Левую ногу надо согнуть, сохраняя прямой угол, затем осторожно, без рывков, поднимаем ее вверх примерно на 10 см, остаемся в позиции на несколько секунд, так же не торопясь опускаемся. Проделываем данное движение с правой ногой.
  3. Лежим на ровной поверхности. Плавно приподнимаем обе ноги повыше так, чтобы вам было комфортно. Ноги остаются на весу, их надо разводить и сводить. Такое упражнение может вызвать подъем давления, поэтому его нельзя делать людям, страдающим гипертонией и ишемией.
  4. Ложимся на левый бок. Конечность, на которой лежим, поджимаем, а верхнюю держим выпрямленной. Поднимаем правую конечность вверх. Постарайтесь зафиксироваться на 20-30 секунд, затем опустите конечность. Переносим движение на правый бок, поднимать следует правую ногу.
  5. Присаживаемся на стул, чередуем подъем ног, стремясь выпрямить обе в коленях. Работаем с задержкой на каждую ногу по 1 минуте. Если такие движения вызывают у вас сильный болевой синдром, уменьшите высоту подъема конечностей.
  6. Встаем перед спинкой стула. Спинка стула послужит нам опорой для рук. Приподнимаемся на носках, замираем в таком положении на 2-3 секунды, опускаемся.
  7. В этом упражнении мы остаемся возле спинки стула, но поднимаемся на пятки.
  8. Оставаясь возле стула, поднимаемся на носок то левой, то правой ногой. Упражнение выглядит как перекатывание с одной ноги на другую. Вы должны ощутить, как к вашим коленям приливает кровь.
  9. Заканчивают комплекс массажем. Устройтесь поудобнее и проведите в течение 5 минут следующие движения: растирайте ноги по передне-боковой стороне бедра, массируя от колена к паху, затем разомните эту область, и закончите поглаживанием.

Суставная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава от Евдокименко подходит для людей разного возраста.

Как рассказывает о своем методе гимнастики сам Евдокименко:

Физкультура для 3 степени коксартроза

Поддерживающая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 3степени – это сложный, грамотно выстроенный процесс, который нельзя назначать себе самостоятельно. В этой стадии болезнь достигает своего апогея, и любые неосторожные двигательные манипуляции могут спровоцировать ухудшение ситуации и разрушения в суставе усугубятся.

Для того чтобы разработать сустав, обросший остеофитами и потерявший защиту в виде хрящевой ткани, одной физкультуры уже недостаточно. В этих целях прибегают к сочетанию физических упражнений при тазобедренном суставесо специально подобранной механотерапией. Сустав подвергают лечебной вибрации с помощью:

  • массажа;
  • ЭУВТ (экстракорпональной ударно-волновой терапии);
  • вибровакуумтерапии;
  • ультрафонофореза.

Безусловно, занятия с физической нагрузкой при третьей степени артроза малоприятны, но без регулярного их проведения, подкрепления действенность упражнений механотерапией, придется отправляться на операцию или на всю жизнь остаться инвалидом.

Важно! Комплекс упражнений, частоту повторений и регулярность проведения, применяемые в 3 стадии коксартроза, составляет и контролирует только врач.

Как помогает ЛФК?

В процессе изменений, происходящих при коксартрозе, наш сустав теряет подвижность, происходит атрофирование мышечных тканей, они теряют свою эластичность и упругость, перестают поддерживать сустав. С помощью лечебных упражнений можно остановить этот негативный процесс.

Постоянные занятия укрепляют весь организм человека. Подкрепленные медикаментозной терапией, они не позволяют болезни прогрессировать. Каждый раз, разгоняя кровь и заставляя мышцы работать, вы помогаете суставу оставаться в рабочем состоянии.

Конечно же, любой комплекс ЛФК должен быть разумным и грамотно скорректированным относительно общего состояния пациента. Часто получается так, что больной человек жалеет себя, настрадавшись от недуга, и отказывается от регулярных занятий. Это самая большая ошибка.

В противостоянии с артрозом жалость к себе неуместна, но и отказ от нее не приведет ни к чему хорошему. Нагрузки должны быть посильными и оправданными в каждом конкретном случае.

Если вы ощущаете сильные боли при исполнении какого-нибудь упражнения, скажите об этом специалисту. Не следует чрезмерно нагружать сустав, такая гимнастика пользы не принесет. Примеры упражнений, приведенные нами, служат отправной точкой и несут профилактический характер. Для успеха в ЛФК необходимо, чтобы весь набор движений был составлен врачом.

Главное, что необходимо сделать, это вовремя обратиться к врачу. На ранней стадии с коксартрозом справиться гораздо проще, чем тогда, когда он уже полностью «оккупировал» ваш сустав. Помните об этом, и не затягивайте свой визит к врачу.

Читайте также:  Таблетки от алкоголизма лидевин - инструкция по применению,где купить, цена, отзывы врачей и принимавших

Источник: https://chosse.ru/gimnastika-pri-tazobedrennom-artroze/

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава при артрозе — Сайт о

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе) это доступный и простой способ лечения. Физкультура укрепляет гладкую мускулатуру, позволяет уменьшить болевые ощущения, улучшает подвижность сустава, способствует восстановлению хрящевой ткани. Существуют различные авторские методики и комплексы упражнений. Каждый может подобрать для себя наиболее удобный вариант.

Содержание:

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

Гимнастика по методу Евдокименко

По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов лечения артроза, который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

  • все движения выполняйте плавно;
  • вместо динамических упражнений выполняйте статические;
  • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
  • отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
  • при болевых ощущениях не проводите тренировку;
  • занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

  1. Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
  2. Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
  3. Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
  4. Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
  5. Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
  6. Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
  7. Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.

На заметку. Каждое  движение делают несколько раз, постепенно увеличивая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления лечебного действия и улучшения кровотока.

Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Основные правила лечения:

  1. Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
  2. Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
  3. Правильное дыхание.
  4. Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.

Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

  1. Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
  2. Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
  3. Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
  4. Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
  5. Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.

На заметку. Сначала многим пациентам удаются не все упражнения, хотя гимнастика несложная. Регулярные тренировки обязательно дадут результат – растяжка  станет лучше, уйдут боли, увеличится амплитуда движений.

Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

Основные принципы гимнастики:

  • задействовать все мышцы и связки;
  • выполнять качательные движения;
  • верить в исцеление.

Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, улучшают провообращение, прорабатывают мышцы, снимают боль, способствуют регенерации тканей. Лечебная гимнастика Попова проста в выполнении и показана любой возрастной группе.

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

Гимнастика после замены тазобедренного сустава

На 3  степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

Утренняя зарядка:

  1. Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
  2. Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
  3. Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
  4. Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
  5. В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.

На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с минимального количества движений, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и чрезмерно не напрягайте сустав.

Наиболее эффективными методами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, прекрасно прорабатывают мышцы и связки, улучшают ток лимфы и кровообращения.

Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

Велотренажер при коксартрозе

При коксартрозе не желательно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут негативно влиять на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

Правила использования тренажера:

  • после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
  • через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
  • вращение должно быть плавным;
  • по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
  • затем постепенно повышают нагрузку.

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

На заметку. Больным на 1 степени артроза можно начинать с 10 минутных занятий, необходимо контролировать ощущения и не  допускать дискомфорта и болей.

Массаж

Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

Проведение процедуры:

  1. Пациент ложиться на живот и максимально расслабляется.
  2. Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только потом тазобедренный сустав.
  3. Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
  4. Больной сустав массируют в последнюю очередь, используя мягкие движения (поглаживание и растирание).
  5. Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Сначала поглаживают поясницу, потом ягодицы, постепенно увеличивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Больной сустав прорабатывают в положении сидя, предварительно разогрев бедро. Можно стимулировать акупунктурные точки, массируя их по 5-10 минут.

Месторасположение:

  • основная – сзади большой бедренной кости;
  • вспомогательная – посередине пахового сгиба;
  • третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

На заметку. Массаж проводят в течение 3 недель ежедневно, после чего делают перерыв. Чтобы сеансы терапии были наиболее эффективны рекомендовано сочетать их  с китайской гимнастика цигун или йогой.

Физкультура при гонартрозе помогает сократить сроки реабилитации, улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, связки и сосуды, ускорить восстановительные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав.

Следует отказаться от тяжелой атлетики,  борьбы, прыжков в длину, бега на длительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, лечебной гимнастики.

Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и правильно питайтесь.

Источник:

Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе

  • Содержание

Источник: https://mc-expert.ru/kozha/kompleks-uprazhnenij-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастикиУпражнения при коксартрозе

По своей структуре суставы являются очень хрупкими. Пока мы молоды, нас мало интересует состояние нашей опорно-двигательной системы, так как она работает без сбоев. Но с течением времени суставы подлежат износу и напоминают человеку о себе. Пораженные болезнью суставы начинают ныть, болеть, крутить на погоду, перестают нормально функционировать, ограничивая передвижение. В большинстве случаев есть возможность излечить суставы с помощью лекарств без операции. Но на поздних стадиях, когда сустав уже полностью изношен, единственным выходом становится хирургическое вмешательство.

Одним из самых распространённых заболеваний суставов является коксартроз. Второе его название деформирующий артроз тазобедренного сустава.

В мире именно коксартроз занимает первое место среди ортопедических диагнозов.

Подобные заболевания требуют комплексного подхода в диагностике и лечении. И ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава занимает важное место.

Благодаря физическим упражнениям при коксартрозе можно сохранить способность хряща к движению и продлить его молодость. Противопоказаний к зарядке при коксартрозе тазобедренного сустава практически нет, есть лишь специфика в выполнении.

Читайте также:  Уртикарный васкулит: симптомы, диагностика, методы лечения, прогноз

А также очень важна предварительная консультация со специалистом и именно врач подробно расписывает последовательность и нагрузки.

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава и ее особенности

Выполняя комплекс упражнений при коксартрозе не следует забывать о том, что полезны только плавные и неспешные движения. Статика в при коксартрозе полезна, а вот динамика – нет.

Также нельзя резко или сильно приседать.Рекомендуют перед тем, как начнется лечебная физкультура при коксартрозе, сделать массаж бедра.

Поглаживания и растирания сделают мышцы более податливыми и это усилит эффект от физических нагрузок при коксартрозе.

Также очень полезно заняться плаваньем хоть в бассейне, хоть на речке, хоть в море. Если же движения больного уже немного ограничены, то желательно плавать под присмотром инструктора.

И самое важное, нельзя выполнять те упражнения, которые способствуют возникновению болевых ощущений, ведь именно они провоцируют дополнительные повреждения сустава.

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Любой список упражнений из интернета носит общий характер, а лечебный эффект будет иметь лишь индивидуально подобранный лечащим врачом комплекс.

Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе выполняются в лежачем положении на животе и спине, стоя.

 Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава задействует не только ноги, но и весь двигательный аппарат человека, тем самым помогая не только излечить пораженные суставы, но и для профилактики еще здоровых.

Упражнения при коксартрозе по Бубновскому

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики ЛФК с доктором Бубновским

Сегодня практикующие ортопеды всерьез занимаются развитием ЛФК при коксартрозе. И весомый вклад сделал профессор Бубновский С.М. Его методику специалисты называют уникальной и неимоверно эффективной. Так как гимнастика Бубновского при коксартрозе помогла многим людям избежать хирургического вмешательства даже при серьезных формах заболеваний суставов и продолжить полноценную жизнь.Лечебная физкультура при коксартрозе тазобедренного сустава по методике Бубновского называется кинезитерапией. И ее суть заключается в излечении с помощью движения. Убежден доктор Бубновский – упражнения при коксартрозе могут помочь снять болевые ощущения без помощи лекарственных препаратов. Для этого выполняются упражнения на расслабление и прогиб спины, на растягивание глубоких мышц, наклоны, полумостик, прокачка, вытягивание живота, подъем таза, задействуется пресс.Итак, гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов доктор Бубновский, некоторые упражнения:• Чтобы расслабить спину нужно стать на четвереньки.• В той же позе вдохнув воздух медленно выгибать спину, выдохнув – прогибать.• Упираясь на колени и ладошки постараться сильно вытянуться вперед не прогибаясь в пояснице, затем вернуться в начальную позу.• В том же положении опереться на локти и на выдохе опустить тело на пол. На следующем выдохе выпрямить руки, опуская одновременно попу на пятки.• Лечь в позу для качания пресса, постараться коснуться локтями колен.• В том же положении постараться повыше поднять таз.Все упражнения выполнять по от 10 до 30 раз, в зависимости от самочувствия.

Для тех пациентов, которым поставили диагноз коксартроз, лечебная физкультура в новинку. Для них есть комплекс адаптивной гимнастики.

Работая с больными с диагнозом коксартроз тазобедренного сустава гимнастика Бубновского – это не единственный способ лечения физическими нагрузками. Еще доктор Бубновский изобрел специальный тренажер, который восстанавливает функционирование спинных мышц, благодаря чему снимается спазм и исчезает боль в бедре.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени по Евдокименко

Доктор Евдокимов утверждает, что при диагнозе коксартроз физические упражнения могут стать одним из основных методов лечения заболевания. Он выделяет 11 основных при коксартрозе тазобедренного сустава физических упражнений. Нужно лечь на спину и чередуя поднимать ноги на 1/3 пытаясь продержать так секунд 35. При этом выполнить сначала нужно всего 1 раз.

Потом отдохнуть и сделать еще 10 раз. Лечь на живот и поочередно сгибать ноги на 900 пытаясь удержать их на весу. Лечь на спину и поднять обе ноги на 150 и выполнять одновременные махи в стороны. Лечь на бок и верхнюю ногу задержать под 450 на пол минуты, затем повторить на другом боку.

Повторить предыдущее упражнение, только пытаясь поворачивать внутрь и наружу поднятую стопу.

Лечь на спину и на согнутых ногах постараться максимально поднять таз.

Сесть на пол, вытянув ноги постараться дотронуться до пальцев ног и задержаться в такой позе на пару минут. Выполнять всего 1 раз. Сев на стул постарайтесь подержать ногу на весу секунд 30. Сидя на полу опереться об стену или шкаф и максимально раздвинуть ноги, затем больную ногу согнуть под прямым углом.В предыдущей позе постараться обхватить стопу поврежденной ноги и постепенно подтянуть к себе. Закончить гимнастику при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени легким поглаживанием и растираниями с использованием согревающего геля или мази. Лечение коксартроза тазобедренного сустава гимнастикой – это один из самых действенных методов при борьбе с заболеванием. Но, как и любой другой способ, его нужно обговаривать с лечащим врачом.

Источник: https://sustav-info.ru/gimnastika-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava.html

11 упражнений при коксартрозе

Эти упражнения улучшат функции тазобедренного сустава при коксартрозе, нормализуют его кровоснабжение, восстановят питание, ослабят боль и увеличат подвижность сустава.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Эти упражнения улучшат функции тазобедренного сустава при коксартрозе, нормализуют его кровоснабжение, восстановят питание, ослабят боль и увеличат подвижность сустава.

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

Внимание! Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Примечание доктора Евдокименко: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б.

 После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Ведь при выполнении динамического варианта этого упражнения у нас нет задачи «поставить рекорд» по высоте подъема ноги. Нам важнее с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно: Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Физические упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе: Бубновского, Евдокименко, Попова, видео лечебной гимнастики

Упражнение 2. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Как и в упражнении № 1, поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц.

Живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Совсем ни к чему поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Примечание доктора Евдокименко: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б.

 После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

  • Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.
  • Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.
  • После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Не надо задирать ногу слишком высоко!

Ведь нам снова нужно с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких невысоких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно: Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 3. Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом. Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны. Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8—10 таких медленных сведе­ний-разведений ног.

Примечание доктора Евдокименко: движения ногами должны быть плавными, без рывков.

Внимание! Данное упражнение может провоцировать повышение артериального давления, поэтому не рекомендуется пациентам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.

Упражнение 4. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Важно: обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Читайте также:  Соталол: инструкция по применению, отзывы, средняя цена, аналоги препарата

Упражнение 5. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите выпрямленную левую ногу до угла примерно 30—40°. Не сгибая ногу в колене и не опуская ее, медленно разверните всю ногу и стопу наружу. Затем медленно разверните всю ногу и стопу внутрь.

Выполните 10—15 таких вращений левой ногой наружу и внутрь, удерживая ногу на весу и не сгибая ее в колене, а затем опустите ногу и полностью расслабьтесь.

После короткого отдыха перевернитесь на левый бок и выполните это же упражнение правой ногой.

Внимание! Вращайте ногу «от бедра», то есть разворачивайте наружу — внутрь всю ногу, а не только стопу. Делайте упражнение медленно и плавно, иначе есть риск повреждения тазобедренного сустава.

Упражнение 6. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны примерно на ширину плеч. Руки вытяните вдоль тела.

А. Опираясь на плечи, медленно поднимите таз как можно выше и зафиксируйте достигнутое положение на 30—40 секунд. Затем медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и немного отдохните. В таком статическом варианте упражнение выполняется только 1 раз.

Б.

 После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: медленно поднимайте таз как можно выше и фиксируйте достигнутое положение на 1—2 секунды, затем медленно опускайте таз на 15- вниз.

Затем опять медленно поднимайте его максимально выше, и т. д. Проделайте 12—15 таких движений тазом вверх-вниз, двигаясь предельно медленно и плавно, не делая рывков и резких движений. После чего медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и полностью расслабьтесь.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые. Наклонитесь вперед и, не сгибая ног в коленях, постарайтесь ладонями обхватить стопы или пальцы ног. Затем слегка подтяните руками тело вперед, насколько сможете, и задержитесь в этом положении на 2—3 минуты, полностью расслабившись. Выполняйте это упражнение только 1 раз в день.

Если жесткость ваших связок не позволяет вам свободно захватить стопу руками, как и в предыдущем упражнении, используйте ремень или полотенце. Накиньте «петлю» из этих подручных средств вокруг стопы, а концы петли удерживайте двумя руками. С помощью петли вам будет легче подтягивать себя вперед.

Примечание. Наклоняйтесь ровно настолько, насколь­ко позволяет ваше тело. Не пытайтесь превзойти свою природную гибкость. Не тянитесь рывком, не прилагайте существенных усилий.

Просто зафиксируйте достигнутое положение и расслабьтесь. Примерно через минуту рассла­бившиеся мышцы дадут вам возможность наклониться чуть ниже, еще через минуту — еще чуть ниже.

Повторяя упражнение изо дня в день, вы сможете за год существенно увеличить угол наклона.

Ваша задача в этом упражнении — со временем, за несколько месяцев, растянуть мышцы задней поверхности бедер и мышцы спины до такой степени, чтобы угол наклона увеличился примерно вдвое. Тогда исчезнет спазм задних мышц бедра и поясницы, и улучшится кровоснабжение ног.

Чтобы эффективнее выполнить поставленную задачу, мы можем использовать маленькие хитрости. Вы можете поиграть напряжением и расслаблением мышц: когда вы подтянули себя вперед насколько смогли и чувствуете, что тело дальше не «идет», на вдохе напрягите мышцы ног и поясницы, словно пытаясь разогнуться обратно. Но руками удерживайте ранее достигнутое положение тела.

Сохраняйте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьтесь — тоже примерно на 10 секунд, и дайте возможность телу в этот момент свободно опуститься вперед-вниз. Не мешайте ему, а просто полностью расслабляйтесь. Или совсем слегка помогите телу, чуть-чуть подтягиваясь руками вперед, в направлении стоп.

Вы с удивлением заметите, что в момент расслабления (после напряжения) тело легче движется вперед. Повторите цикл напряжения-расслабления 3—4 раза за один заход, и вы добьетесь хорошего результата даже за одно занятие. А повторяя упражнение ежедневно, вы очень быстро восстановите эластичность задних мышц бедра.

Важно: выполняя упражнение, следите за тем, чтобы не наклонять вниз голову — голова должна быть «продолжением» линии спины. И не выгибайте спину дугой — спина должна оставаться по возможности прямой.

Упражнение 8. Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30—60 секунд. Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Выполните упражнение каждой ногой по 2—3 раза.

Упражнение 9. Это упражнение хорошо уменьшает болезненный спазм наружных боковых мышц бедра. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно. Не сближая ног, согните больную ногу в колене и поставьте ее стопу на пол.

Мягко нажимая двумя руками на колено больной ноги, плавными покачивающими движениями постепенно наклоняйте его внутрь, к колену выпрямленной здоровой ноги, до ощущения максимального напряжения, почти боли. Теперь мы должны использовать маленькие хитрости — поиграем напряжением и расслаблением мышц.

Когда вы наклонили больную ногу, насколько смогли и чувствуете, что она дальше не «идет», на вдохе напрягите мышцы больной ноги, словно пытаетесь двигать ее назад, в направлении исходного положения. Но руками не давайте ноге сдвинуться обратно.

Удерживайте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьте ногу — тоже примерно на 10 секунд, и немножко усильте в этот момент давление руками, наклоняя ногу еще больше вниз-внутрь. Но не допускайте при этом явной боли, делайте все очень мягко и осторожно.

Повторите такой цикл напряжения-расслабления 3—4 раза за 1 заход.

Примечание доктора Евдокименко. Как вариант, это упражнение можно делать сидя на стуле или на низкой табуретке.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией коксартроза, так как при второй и третьей стадии оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 10. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно.

Согните больную ногу в колене, обхватите стопу больной ноги руками и медленно подтягивайте ее к себе до ощущения напряжения (но не боли!).

При появлении малейшей боли слегка отпустите ногу, и когда боль исчезнет, вновь плавно подтягивайте ногу к себе. Достигнув предела, зафиксируйте положение.

Сохраняйте его в течение 1—2 минут, стараясь полностью расслабиться. Выполните упражнение только 1 раз.

Примечание 1. Если ваша гибкость не позволяет вам охватить стопу руками, подтягивайте стопу к себе при помощи накинутого на нее ремешка или полотенца.

Примечание 2. Как вариант, это упражнение можно делать сидя на стуле.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией коксартроза, так как при второй и третьей стадии коксартроза оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 11. Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху. Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли. В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.

Внимание: для сохранения тепла после от растирания и для улучшения кровообращения ноги вы можете использовать во время процедуры согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс», «Эспол», массажный крем «Балет», и другие аналогичные средства.опубликовано econet.ru

Статья доктора Евдокименко© для книги «Артроз», опубликована в 2003 году. Отредактирована в 2011г.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/168993-11-uprazhneniy-pri-koksartroze

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов

  • В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов.
    Показания к лечебной гимнастике
  • Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:
  • для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм — вывихов сустава и переломов бедра.

ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1

Базовый комплекс упражнений



Хочу уточнить, что часть 1 — это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. И постепенно нагрузку желательно увеличивать. Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).

Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению усиленного комплекса упражнений (часть 2) — см.ниже.

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете лечебную гимнастику для тазобедренных суставов, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2. И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

ВИДЕО: Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2

Усиленный комплекс упражнений

Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффективны — у многих пациентов снижение болей в тазобедренных суставах происходит сразу же после первого занятия.
Этот комплекс лечебной гимнастики был улучшен нами совсем недавно — в 2016 году. И быстро доказал свою эффективность — практически сразу пошли положительные отзывы от наших пациентов и наших зрителей на Ютубе.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3

«Офисный вариант»

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребуется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 или часть 2.

Подробнее об этом комплексе рассказано здесь: Видео — Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, офисный вариант

  1. Противопоказания к лечебной гимнастике
  2. Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

  3. При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
  • в критические дни у женщин;
  • при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
  • в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
  • при паховых грыжах и грыжах живота;
  • при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
  • при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Источник: https://www.evdokimenko.ru/video-gimnastika-tazobedrenniy-sustav/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector