Многих юношей и девушек волнует, можно ли курить и заниматься спортом, стоит ли отказываться от одного ради другого. Известно, что никотин пагубно воздействует на все системы организма, в том числе на те, которые активно задействуются во время тренировок. В некоторых случаях вы можете совмещать физические нагрузки и курение, кроме того, регулярный спорт поможет со временем отказаться от вредной привычки.
Курящий спортсмен и изменения в его организме
Итак, после очередной тренировки (или перед ней) вы решили закурить сигаретку-другую. Какие последствия этого поступка можно наблюдать в первые же часы?
Дыхательная система
В процессе выполнения упражнений (особенно кардионагрузок) дыхание человека становится более частым и глубоким, то если легкие увеличиваются в объеме. Это способствует нормальному газообмену и поступлению кислорода в мышцы и ткани.
Если после этого процесса в еще тонизированные легкие попадает угарный газ и другие табачные соединения, то они быстро связываются с гемоглобином и поступают в клетки и внутренние органы, так как курение воздействует на легкие негативно.
Чем чаще дышит человек, тем быстрее вредные компоненты распространяются в крови и, в свою очередь, ухудшают работу легких и замедляют газообмен. Считайте, что все ваши кардионагрузки обнулились.
Кроме того, курить не рекомендуется спортсменам, у которых 50% эффективности занятий зависит от качества работы дыхательной системы (это бегуны, ездоки на велосипедах, пловцы, единоборцы, аэробные и фитнес тренера и т.д.). Чем меньше кислорода в крови, тем больше угнетается производство белка, необходимого для роста и развития мышц.
Сердечно-сосудистая система
Не раз упоминалось, что никотин способствует сужению сосудов, уменьшению их тонуса, эластичности и толщины. Также это приводит к регулярному повышению давления, образованию атеросклеротических бляшек.
Тренировки же, напротив, быстро и уверенно расширяют сосуды всего организма, в том числе те, которые идут к сердцу и головному мозгу.
Такие «упражнения» по сужению и расширению сосудов быстро изнашивают сердце, приводят к аритмии и тахикардии, а в случае головного мозга резко повышают шанс кровоизлияния и инсульта.
Ухудшение работы сердца уменьшает его жизненный ресурс. Мышца быстро устает, что сразу сказывается на тренировках — появляется тяжесть в организме, одышка, повышается давление (курение и давление связаны, поэтому стучит в висках, кружится голова и т.д.). Так можно дождаться и «молодого» инфаркта прямо во время тренировки.
ЦНС и головной мозг
Влияние курения на занятия спортом не обходит и нервную систему. Благодаря ей спорт приносит удовольствие, чувство самоудовлетворения, гордости за свои результаты.
Также она отвечает за концентрацию и предельное внимание во время выполнения упражнений, а также за координацию.
После выкуривания сигареты постепенно накатывает раздражительность и желание достать из пачки еще одну, иначе ломота и боль в мышцах, тяжесть в теле начинают угнетать каждого человека, вынуждая бросить спорт.
Как спорт поможет отказаться от курения
Австрийские ученые установили, что отказ от курения облегчает ежедневные физические нагрузки. В ходе эксперимента было установлено, что 80% курильщиков, использующих никотиновый пластырь или жвачку, в несколько раз быстрее отказывались от табака. Срок воздержания от сигарет при этом достигал 3-х и более месяцев.
Исследования подтвердили, что при отказе от курения спорт помогает нормализовать частоту сокращений сердца и установить оптимальное давление.
Также в сердце и легкие попадает больше кислорода, который быстро распространяется к «изголодавшимся» органам.
Изменения появляются в первые же дни — уменьшается одышка, пропадает слабость конечностей, проходит болезненная пульсация в голове и бессонница, уменьшается раздражительность.
Чем быстрее кровь с кислородом попадает в органы, тем быстрее из них выводятся токсины, канцерогены и другие вредные вещества, накопленные в процессе курения. Со временем легкие очищаются от никотиновых смол и дыхание полностью восстанавливается. В этом помогут регулярные кардионагрузки, плавание, аэробика и активные игры на свежем воздухе.
Кроме того, если заняться спортом профессионально, мысли полностью переключаются на правильный режим тренировок, питания и сушки, что отвлекает от мнимой никотиновой зависимости и уменьшает тягу «покурить».
Спорт поможет побороть и неприятное последствие длительного курения – резкий набор веса. Интенсивные тренировки не дадут метаболизму замедлиться, сохраняя вашу фигуру подтянутой.
Многие люди интересуются: «Бросил курить, когда можно заниматься спортом?». Прежде всего, американские врачи советуют начать с регулярных прогулок в быстром темпе на свежем воздухе — это можно делать на следующие сутки после выкуривания последней сигареты.
Если вы не готовы отказаться от курения
- Физические нагрузки повышают выносливость организма и тонус сосудов, что необходимо курящему человеку. Также спорт способствует активной работе легких, поступлению большего количества кислорода к тканям и клеткам. Вывод — никаких сигарет в течение 2-3 часов после тренировок. Пусть губительное влияние никотина не испортит эффект от плодотворных тренировок.
- Статистика показывает, что чем дольше и интенсивнее человек занимается спортом, тем меньшее количество сигарет выкуривает.
- Не рекомендуется увлекаться сигаретами за час-два до начала тренировок. Это поможет вам легче заниматься, избежать тяжелого кашля и одышки, а также поднимать больший вес.
- Помните, что курильщику нельзя заниматься с той же частотой и интенсивностью, что и здоровому человеку. Оптимальный вариант тренировок поможет подобрать тренер с учетом рекомендаций лечащего врача.
- Никотин и табачные смолы угнетают синтез протеина, витамина С и тестостерона, вследствие чего мышечная масса набирается медленно. Если вам важно получить рельефное тело и «кубики» на прессе, ограничьте курение и дополнительно принимайте все вышеуказанные компоненты в виде пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов.
Курение и спорт совместимы, если соблюдать некоторые правила и рекомендации. Также регулярные физические нагрузки способствуют скорейшему восстановлению организма и даже помогают сократить количество выкуриваемых сигарет.
Источник: http://broshu-kurit.ru/kurenie-i-zanyatiya-sportom.php
Курение и спорт: влияние, последствия, советы
Сегодня мода на активную здоровую жизнь захлестнула множество молодых людей. Девушки деятельно занимаются всевозможными направлениями фитнеса, а парни качают мышцы. Теперь чтобы быть модным абсолютно недостаточно быть худощавым, требуется обладать спортивными телом, имеющим четко очерченными мышцами. Однако, выйдя из спортзала, многие и девушки, и юноши сразу же распечатывают сигаретную пачку, закуривая. Как же сочетаются курение и спорт?
Спорт и курение
Часть активных курильщиков действительно верят, что серьезные, частые спортивные занятия способны так укрепить сердечнососудистую систему, легкие, что наносимый никотином вред абсолютно нивелируется. Отчасти подобное утверждение можно считать верным.
Определенные виды спорта весьма благотворно воздействуют на дыхательную систему, сердце, что позволяет избегать развития множества сердечнососудистых заболеваний, оптимально увеличить объем легких, способствующий более глубокому дыханию, развитию выносливости, улучшению в тканях кислородного обмена.
Получается, что человек, активно тренирующий собственное сердце, легкие и считающий, что курение и спорт совместимы, защищает тем самым организм от серьезного пагубного воздействия никотина. Однако верно ли это?
Влияние на занятия
Практически всем курильщикам известно, насколько курение негативно влияет на состояние здоровья, как оно способно вызывать огромное количество серьезных заболеваний. Поэтому спорт и сигареты несовместимы.
Подобная вредная привычка активно способствует ухудшению газообмена, развитию отдышки, провоцирует появление бронхита, кашля курильщика.
А если добавить активные спортивные занятия, то что будет происходить с организмом?
Даже при разминке, являющейся стартом любого занятия, у человека начинает учащаться дыхание, раскрываются легкие с повышением их пропускной способности, происходит интенсивный газообмен.
Когда курящим спортсменом перед тренировкой выкуривается даже одна сигарета, а после этого он отправляется на беговую дорожку, легкие человека подвергаются колоссальному стрессу.
Возникающая из-за курения нехватка кислорода негативно сказывается на общей выносливости, сократительной способности мышц, поэтому спортсмен начинает задыхаться, испытывать головокружение, серьезное учащение пульса. Так стоит ли верить, что заниматься спортом и курить можно?
Помимо того, длительное, частое курение изменяет нормальную ткань легких, замещая ее рубцовой.
Наполненные смолами, ядовитыми продуктами горения табака альвеолы легких практически полностью теряют способность проводить кислород, а при активных спортивных занятиях организму требуется значительно большее количество кислорода, нежели в повседневной жизни.
Легкие курильщика не способны проводить в необходимом, достаточном для спортивных достижений объеме кислород. Таким образом, результаты этого спортсмена катиться будут под откос, а значит, курение и спорт – вещи несовместимые.
Нужно также сказать немного о двойной нагрузке, которая оказывается на сосудистую систему, сердечную мышцу.
При нагрузке у некурящих спортсменов увеличивается показатель частоты сердечных сокращений, большинство сосудов резко сдавливается и вновь расслабляется, значительно повышается артериальное давление, а свойства крови улучшаются. По мере нарастания нагрузки, таким образом, происходит тренировка сердца.
А вот, что будет если курить и заниматься спортом?
У активно занимающегося курящего человека в результате постоянного никотинового отравления сердце функционирует в учащенном ритме, как правило, постоянно повышено давление, а сосудистые стенки сильно спазмированы.
При тренировке потребность сердца в объемах кислорода невероятно велика, но наличествующий спазм сосудов не предоставляет возможности проводить к тканям большое количество кислорода. Это приводит к отмиранию некоторой части сердечной мышцы, так именуемому инфаркту миокарда. Конечно, это крайний случай.
Однако работа сердца на грани предела его возможностей не позволяет спортсмену проводить собственные тренировки в режиме, когда он может продемонстрировать более высокие результаты.
Курящему человеку приходится часто останавливаться для переведения духа, он значительно сильнее устает, на тренировках часто возникает тошнота, головокружение. Так нужно ли продолжать курить и заниматься спортом?
Нельзя забывать и о влияния ядовитого никотина на человеческую нервную систему. Здесь речь ведется совсем не о бессоннице либо стрессе, хотя из-за постоянного воздействия табака и подобные последствия неминуемы.
Совмещая курение и спорт, необходимо помнить о крайне необходимой каждому спортсмену координации движений, а также сосудистых патологиях в функционировании головного мозга, являющегося основным регулятором нервной деятельности.
Тренирующийся достаточно активно человек нуждается в отличной координации собственных движений. Это особенно важно в определенных видах спорта вроде борьбы либо бокса. Нарушение координации из-за серьезного отравления никотином мозга значительно ограничивает спортсмена в достижении хорошей результативности, сводя годы подготовки к соревнованиям различных уровней практически к нулю.
Однако существенно страшнее влияние никотина, оказываемое веществом на сосуды головного мозга. Их сужение становится причиной сильнейшей мозговой гипоксии, у человека исчезает способность быстрого принятия решений, а это совершенно не способствует спортивным достижениям.
Внушительное превышение нагрузки вместе с постоянно повышенным давлением способно спровоцировать развитие в головном мозге острого нарушения кровообращения – инсульта.
Соответственно, курение и спорт являются разрушительными для любого, даже самого здорового и подготовленного к испытаниям организма.
Последствия
Естественно, что не все активно курящие люди, которые бегают по утрам либо занимаются в тренажерном зале, обязательно заработают инсульт либо инфаркт.
Однако постоянно тренирующимся человеком также тяжело воспринимается отсутствие любых изменений в качественных показателях собственного тела, определенный недостаток мышечной массы либо невозможность достичь результатов в спортивных соревнованиях.
При этом сочетая курение и спорт, в определенных спортивных видах (пауэрлифтинг, бодибилдинг) курящие спортсмены всегда смотреться будут менее выигрышно на фоне некурящих соперников.
Активное употребление сигарет снижает выносливость, способствует прекращению деятельного роста мышечной массы. Без данных характеристик в любом силовом виде спорта буквально нечего делать. Поэтому говорить, можно ли курить и заниматься спортом, бессмысленно.
Как тут говорить об аэробных нагрузках, при которых для спортсмена невероятно важен большой объем легких, определенная дыхательная активность.
Из-за застойных хронических явлений в человеческих легких, образующихся от постоянного токсического никотинового действия в сочетании с постоянной аэробной нагрузкой, у деятельно занимающегося человека развивается дыхательная недостаточность, что представляет опасность для жизни.
Всевозможного рода миалгии и невралгии – постоянный спутник курящих спортсменов. Возникающая в мышцах, нервных окончаниях спинного мозга боль провоцирует человека отказываться от спортивных занятий. Хотя рассматривая курение и спорт, предпочтительнее отказ от вредной привычки, дающий возможность спокойно заниматься дальше любимым делом.
Советы курильщикам
К огромному сожалению, немногие способны отказаться от курения только по щелчку пальцев. Ядовитый никотин способен хитро встраиваться в активный обмен веществ, поэтому отсутствие его вызывает реальные страдания.
Человек начинает мучиться желанием затянуться сигаретой, становится агрессивным, раздражительным. Тренироваться на таком фоне становится значительно труднее, а получать достаточно адекватные результаты практически невозможно.
Как поступить в подобном случае? Продолжать сочетать курение и спорт либо отказаться от пагубной привычки, оставив также на некоторое время активные тренировки?
Если безболезненно и достаточно быстро оставить сигареты не удалось, то требуется свести к минимуму получаемый от сигарет вред:
- за пару часов до старта тренировки нужно постараться не курить, чтобы дыхательная, сердечнососудистая системы смогли несколько восстановиться, прошел сосудистый спазм;
- также после тренировки не стоит затягиваться сигаретой минимум полчаса-час;
- при постепенном наращивании физических нагрузок одновременно постепенно снижать общее количество употребляемых сигарет;
- перейти на курение сигарет, характеризующихся пониженным содержанием никотина, смол.
Большинством спортсменов отмечается, что после появления действительно серьезного спорта в их жизни курить становится попросту некогда, да и желание пропадает. Курение и спорт начинают расходиться.
Поэтому наиболее простым и действительно эффективным советом являются активные спортивные занятия с постепенным увеличением нагрузки, оставляющие все меньше времени на разнообразные вредные привычки.
Спорт после отказа от сигарет
Когда человек принимает решение оставить собственное пагубное пристрастие к употреблению сигарет, ему ни в коем случае не стоит бросать спортивные занятия. Спорт, во-первых, дисциплинирует.
Появляется необходимость следовать строгому режиму питания и перекусов, что активно способствует поддержанию в отличной форме тела. Частенько бросающие либо бросившие курение могут набирать вес, активно заедая накатывающее желание выкурить сигарету.
При наличии определенного режима особо баловаться с едой невозможно, да и наличие физической активности не позволяет организму накапливать подкожный жир.
Главное в процессе борьбы с курением – не переусердствовать. Нет необходимости сразу пытаться совершать длительные спринтерские забеги либо тягать тяжеленные штанги.
Конечно, отказавшись от пагубной привычки, спортсмен приобретает возможность добиваться значительно лучших результатов.
Но приходить к этому нужно постепенно, давая организму возможность восстановиться после долгого периода постоянного пагубного воздействия никотина.
Источник: https://ProNikotin.ru/zdorove/vred-ot-kureniya/kurenie-i-sport.html
Курение и спорт: влияние никотина и последствия
Спортсменам, как и всем людям, свойственны вредные привычки. Многие любители активного образа жизни интересуются, можно ли совместить курение и спорт. Теоретически, курение и спорт совместимы. Некоторые профессиональные спортсмены не расстаются сигаретой, в том числе и звезда баскетбола Майкл Джордан. Чтобы принять верное решение и не навредить себе, стоит более глубоко рассмотреть вопрос о том, как влияет курение на занятия спортом.
Последствия курения при занятии спортом
Бытует мнение, будто польза, которую приносит спорт, настолько велика, что полностью «перекрывает» все возможные негативные следствия курения. Физические нагрузки действительно оказывают благотворное влияние на легкие, сердце и сосуды. Но является ли это панацеей?
Медицина доказала пагубное влияние курения на человека. Несовместимо оно и со спортом. В результате курения у человека появляются одышка и кашель.
Здоровье курящего спортсмена
Вот лишь некоторое влияние курения на занятия спортом. Если перед тренировкой человек выкурил сигарету, уже при разминке его легкие начинают ощущать стресс. Курение вызывает кислородную недостаточность и приводит к снижению выносливости.
Спортсмены-курильщики чаще ощущают головокружение. При занятиях спортом организм нуждается в кислороде больше, чем в повседневных ситуациях.
Так как легкие больше не способны получать кислород в необходимом количестве, это обязательно скажется и на спортивных результатах.
Инструкция по применению никотинового пластыря Никоретте
Что уж говорить и о самой распространенной проблеме спортсменов, курящих сигареты. У них во время тренировок появляется одышка и приходится прерывать занятия, чтобы перевести дух. При таком подходе о максимальных результатах не может быть и речи.
Поступление никотина в организм оказывает прямое влияние на нервную систему. Нарушение работы нервной системы не только вызывает стрессовые и депрессивные состояния, но и нарушает координацию движений. Особенно плохо это для боксеров и спортсменов, практикующих другие виды единоборств, поскольку в этих видах спорта координация движений особенно важна.
Болезни курильщиков
Перечисленные ниже заболевания встречаются не только у курильщиков, однако у курящих людей они диагностируются гораздо чаще. К болезням курильщиков относятся:
Онкология. Табачный дым напрямую связан с раком легких, а также раком горла и полости рта.- Болезни сердца и сосудов (инфаркт, тахикардия, стенокардия).
- Хронический бронхит.
- Половые недуги (нарушение потенции и бесплодие).
Активные люди мыслят вполне здраво и осознают, что спорт и никотин — две несовместимые вещи.
Если негативных последствий не замечено
Многие спортсмены, особенно юные, утверждают, что не замечают никакого вреда от табака. К тому же их друзья тоже не против закурить после тренировки.
Но если никаких видимых патологий не наблюдается, это не означает, что внутренних изменений нет.
Время возникновения серьезных последствий обусловлено интенсивностью употребления табака, возрастом и генетической предрасположенностью курильщика.
У крепкого мужчины заболевания будут проявляться позже, чем у менее развитого в физическом плане человека. Но они обязательно напомнят о себе в будущем.
Как быстро вывести никотин из организма, способы очищения
Способы минимизировать вред сигарет
Не все готовы так сразу расстаться с сигаретами. В этом случае спортсмену можно попытаться для начала хотя бы минимизировать вред курения:
- Необходимо воздержаться от курения за несколько часов до тренировок. Тогда сердце не будет работать в столь бешеном ритме.
- Не нужно бежать курить сразу после физической нагрузки. После тренировки легкие все еще работают по максимуму, а сердцебиение учащено. Сигарета в такой ситуации принесет гораздо больше вреда, чем сигарета, выкуренная в спокойной обстановке. Забыть о пагубной привычке следует хотя бы в течение трёх часов после занятий спортом.
- Нужно пить много воды. Табачная зависимость вызывает плохое усвоение жидкости. Потребляя повышенное количество жидкости, можно восстановить нарушенный водный баланс.
- Если тренировку омрачила одышка или тошнота, лучше немного отдохнуть или перенести занятие на другое время.
Восстановление здоровья после курения
Восстановить пострадавший организм также поможет спорт. В это время стоит как можно больше ходить. При желании можно заняться йогой. Для чего это нужно:
Эти занятия способствуют эффективному расслаблению и отвлекают от навязчивых мыслей (в том числе о курении).- Обменные процессы усиливаются, вредные вещества выходят с удвоенной силой.
- После прекращения употребления никотина возможен резкий набор веса, йога поможет обойти стороной такое явление.
- Для эффективной работы организма от тяжёлых физических нагрузок желательно временно отказаться. Должно пройти хотя бы несколько месяцев после последней сигареты.
Электронные сигареты
Электронные сигареты менее вредны, чем обычные, поскольку не содержат смол, присутствующих в оригинальных табачных изделиях. Но «парение» также наносит удар по легким, пусть и не настолько интенсивный. Так что к эффективным тренировкам стоит приступать после полного отказа от любого вида курения.
Табачная зависимость наносит ущерб как людям, ведущим необремененный физическими нагрузками образ жизни, так и профессиональным спортсменам. Это неоспоримый и научно доказанный факт. Последствия курения индивидуальны и не всегда заметны сразу. Но не стоит утешать себя и пытаться поверить в то, что никакого вреда вовсе не будет.
Здоровье человека — вещь слишком хрупкая. Легко навредить себе, но попытки вернуть утраченное могут оказаться безнадежными. Стоит ли настолько рисковать здоровьем и спортивной карьерой? Каждый курильщик должен самостоятельно ответить на этот вопрос.
Источник: https://sigareta.guru/lechenie/kurenie-i-sport
Совместимы ли курение и спорт
Вопрос о том, насколько совместимы курение и спорт, не может иметь неоднозначного ответа. Но в то же время они не взаимоисключающие друг друга понятия. Однако занятия спортом усиливают нагрузку на организм курящего человека. Метаболические процессы занимающегося спортом человека ускоряются.
За счет интенсивной циркуляции крови все вещества, проникающие в организм человека, усваивается клетками в ускоренном темпе. Это относится и к компонентам, содержащимся в табаке. Поэтому вред никотина спортсмены ощутят очень скоро.
Виды физической нагрузки и никотин
Занятия бегом вызывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и сердце. А когда у занимающегося этим видом спорта имеется пагубная привычка в виде курения, то такая нагрузка еще более увеличивается. При этом у заядлого курильщика пульс и без этого учащен на 30%. Этот факт объясняет быструю утомляемость при занятиях спортом.
Бег и курение является не самым лучшим сочетанием и имеет силу пагубного влияния табака на функционирование легких. Вредные компоненты сигаретного дыма, оседающие на стенках легких, приводят к нарушению кислородной циркуляции. Поэтому у человека во время пробежки появляется одышка и дискомфортные ощущения в области сердца. В связи с чем большие дистанции для курильщика непреодолимы.
Более того, человек рискует своим здоровьем, поскольку работа сердечной мышцы находится на пределе своих возможностей. Не исключается негативное влияние сигарет на нервную систему.
Никотин нарушает координацию движений, и вследствие курения у человека изменяется скорость реакции. Кардионагрузки изменяют дыхание, делая его глубоким и насыщенным за счет увеличения объема легких.
Внутренние органы и ткани снабжаются кислородом.
Когда в легкие, находящиеся в состоянии тонуса, попадает никотин, он начинает быстро связываться с клетками крови и распространяться по всему организму. В этом состоянии пагубное действие сигарет проявляется намного быстрее. В итоге польза от занятий спортом практических сводится к нулю. Именно поэтому крайне нежелательно курить после очередной тренировки.
В особенности это относится к таким видам спорта, как:
- аэробика;
- плавание;
- бег;
- легкая атлетика;
- велосипедный спорт;
- фитнес-тренировки.
Спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, также страдают от курения. Никотин блокирует поступление кислорода в кровь.
Это, в свою очередь, нарушает выработку белка, который необходим для увеличения мышц. Обновление клеток у курящего человека происходит медленнее, витамины усваиваются хуже.
У курящего бодибилдера наращивание мышечной массы будет идти несколько медленнее, чем у некурящего.
Для эффективности спортивных тренировок желательно отказаться от курения
Как организм курящего человека реагируется на нагрузки
Чтобы человек имел ясное представление о том, можно ли заниматься спортом и курить, необходимо в полной мере осознавать, какой вред наносится ими. О пагубном влиянии курения на организм человека известно всем. Сигареты и никотин, содержащийся в них, негативно влияют на организм спортсмена:
Влияние курения на рост мышечной массы
- существенно нарушается кровоснабжение сосудов из-за их сужения;
- происходит кислородное голодание и увеличение нагрузки на сердце;
- снижается уровень тестостерона, который необходим для развития мышечной массы;
- сокращается объем легких;
- повышается частота пульса и артериальное давление;
- нарушается координация;
- повышается утомляемость и нервозность;
- появляется бессонница.
Организм курящего спортсмена, вернее его сердечно-сосудистая система, тоже реагирует на курение. У человека повышается давление, ухудшается тонус сосудов, снижается их эластичность, появляются предпосылки для образования атеросклеротических бляшек. В то же время после тренировки сосуды расширяются и кровообращение усиливается.
Одновременное воздействие этих двух процессов приводит к быстрому утомлению и преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Поэтому спортсмены-курильщики часто страдают от тахикардии и аритмии. Этот факт является ответом на вопрос, что будет, если курить и заниматься спортом.
Регулярное воздействие сигарет на сердце тренирующегося приводит к таким результатам, как одышка, тяжесть в теле, повышение артериального давления.
Когда спортсмен тренируется после выкуривания сигареты, то его легкие ощущают стресс уже в начале разминки. Никотин приводит к гипоксии и, как следствие, к снижению выносливости. Это проявляется также в появлении головокружения. Такое состояние неминуемо сказывается на спортивных результатах.
Курение в сочетании со спортом усиливает нагрузку на организм
При занятиях спортом важно сохранять координацию и внимание. Но канцерогены табачного дыма нарушают эти процессы. Курение вызывает раздражительность, организм не имеет возможности полностью восстановиться после тренировки.
Насколько возможно совмещать курение и занятия спортом
Курение и спорт совместимы – это утверждение не соответствует истине. Выкурить безопасно сигарету до тренировки или после нее невозможно. Если у человека есть стремление к занятию спортом и достижению значимых результатов, то ему придется навсегда попрощаться с этой привычкой. Только в этом случае будет достигнута наибольшая польза и результат.
Но если в силу тех или иных причин отсутствует возможность избавиться от никотиновой зависимости, то необходимо иметь в виду, что закурить сигарету можно будет только через 2 часа после тренировки.
Иногда именно занятия спортом помогают избавиться от курения. Статистика подтверждает это утверждение, поскольку исследования доказали, что занимающиеся спортом в 2 раза быстрее бросали курить навсегда.
Если курить сразу после тренировки, польза от спорта сводится к нулю
Поэтому если человек говорит, займусь спортом и брошу курить, то, вполне возможно, что это так и произойдет. Если же человек пока не мыслит свою жизнь без сигарет, но при этом имеет желание заниматься спортом, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
- чтобы предотвратить появление одышки сразу после начала тренировки, курение разрешается только за 3–4 часа до нее;
- тренировки следует начинать с малой нагрузки;
- поскольку никотин не позволяет полноценно восстановиться мышцам после тренировки, нужно максимально отдалить период затягивания сигареты после спортзала;
- поддерживать регулярности занятий спортом, минимум 2 раза в неделю;
- не курить на ночь, поскольку организм должен успеть восстановиться за этот период.
Если у курящего человека во время тренировки появилась боль в груди, головокружение, одышка и тошнота, то необходимо прекратить занятие. Этой категории спортсменов рекомендуется употреблять чистую воду в большем объеме, чем остальным, поскольку никотин ухудшает усвояемость воды.
Источник: https://armeparh.ru/kurenie/raznoe/sovmestimy-sport
Совместимость занятий спортом и курения
Спорт – обязательная составляющая здорового образа жизни. Нередко к необходимости физической нагрузки приходят и курильщики, решившие отказаться от пагубной привычки.
Некоторые, напротив, уверены, что занятия спортом и курение можно совместить, ведь тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поэтому никотин не будет наносить особого вреда. По-прежнему остаётся неясным, можно ли заниматься спортом и курить. Вообще, такие примеры есть и среди профессиональных спортсменов.
Например, – известный баскетболист Майкл Джордан, да и не он один. Но на практике бодибилдеры сталкиваются с негативными последствиями привычки, не позволяющими полноценно заниматься.
Совместимость спорта и курения
При занятиях спортом укрепляются мышцы, улучшается состояние суставов, ускоряются метаболические процессы, клетки лучше насыщаются кислородом. При поступлении никотина ухудшается состояние всех органов и тканей вследствие недостаточного кровоснабжения и нехватки кислорода.
В первую очередь выясним, можно ли качаться и курить. Придется разочаровать тех, кто считает, что негативное влияние никотиновой зависимости можно снивелировать занятиями в спортзале.
Еще в прошлом столетии исследователи доказали, что у некурящих людей при физической нагрузке повышается уровень хорошего холестерина, а насыщение клеток кислородом увеличивается на 25%.
Никаких улучшений у курильщиков отмечено не было – таким образом, только занятий на тренажерах не достаточно, необходим отказ от вредной привычки.
Говоря о том, что будет, если заниматься спортом и курить, необходимо рассмотреть влияние сигарет на системы организма.
Люди, не отказавшиеся от курения, но начавшие заниматься спортом, отмечают появление таких побочных эффектов от привычки как: одышка, шум в ушах, «мухи» перед глазами, тошнота. Энергетический потенциал организма находится на низком уровне.
Одной из причин является нарушение работы дыхательной системы. Физические нагрузки требуют хорошей вентиляции легких, насыщения организма кислородом и его транспортировки ко всем органам. Из-за невозможности полноценной работы органов дыхания появляются такие симптомы, как кашель и одышка.
Табакокурение известно своим негативным влиянием на работу миокарда. Во время занятий на сердце также оказывается повышенная нагрузка, ведь оно усиленно качает кровь. При комбинировании этих воздействий сердечная мышца находится в постоянном напряжении, что опасно развитием проблем с сердцем.
Бегом и другими активными видами спорта не рекомендуется заниматься и из-за влияния привычки на опорно-двигательный аппарат. Мышцы не получают не только кислород, но и витамины, протеины. Одновременно с этим снижаются выносливость, способность к восстановлению. Дефицит необходимых веществ повышает риски растяжений и травм во время тренировок, а также замедляет регенеративные процессы.
Снижение концентрации внимания, бессонница, нарушение координации и головокружения, а также другие последствия воздействия никотина на нервную систему будут усиливаться при физических нагрузках.
Источник: https://telo.guru/kurenie/vred/dlya-muzhchin-i-zhenshhin/sovmestimost-so-sportom.html
Можно ли курить и заниматься спортом?
Вредные привычки продолжают губить население. Так, под данным GATS (глобального федерального опроса) на территории РФ 60% курящих мужчин и больше 20% курящих женщин. При этом занятия спортом набирают все большую популярность. В результате многие обладатели вредной привычки, мечтающие заниматься спортом, задумываются, можно ли совместить курение и спорт? И самое главное – насколько серьезный вред сигарета наносит спортсмену?
Внимание! Вся информация в статье представлена исключительно в ознакомительных целях. Лозунг Минздрава всё так же актуален: «Курение вредит вашему здоровью!»
Перед тем, как рассматривать вред или нейтральные стороны курения, скажем сразу – для спортсмена сигареты намного вреднее, чем для обычного человека. И дело не только в том, что они влияют на спортивные результаты, а в том, что некоторые активные вещества полностью меняют метаболические процессы в организме.
Не углубляясь в физиологию человека, рассмотрим, почему сигареты и спорт считают несовместимыми:
- Табак отравляет организм.
- Сигареты уменьшают полезный объем легких.
- Курение вызывает временную гипоксию.
- Курение может вызвать рак гортани и рак легких.
- Сигареты ухудшают результативность.
- Сигареты увеличивают нагрузку на сердце и сосуды.
- Дым сигарет связывает полезный холестерин, заставляя его налипать на сосудах.
Кроме того, сигареты — мощный дофаминовый стимулятор, который вызывают не только психологическую, но и физическую зависимость.
Конкретное влияние на здоровье и мифы
Относительно сигарет возникло огромное количество разнообразных мифов. Большую часть из них разработали лоббирующие сигаретные компании для увеличения целевой аудитории еще в начале прошлого века. Тем не менее, несмотря на отсутствие в наши дни пропаганды, мифы прочно утвердились в сознании людей, которые оправдывают свое курение ложными фактами.
| Вещество | Влияние | Миф | Правда |
| Никотин | Подавляет аппетит, вызывает дофаминовую реакцию, нарушает обмен никотиновой кислоты в организме. | Помогает контролировать вес, сжигает жир. | Нарушает обмен и усвоение одного из самых важных элементов – никотиновой кислоты, транспортирующей полезного холестерина. |
| Угарный газ | Вызывает гипоксию всех клеток организма. Стимулирует катаболизм. Уничтожает клетки легких, уменьшая полезный объем. | Эффект сродни гипоксической маске. За счет меньшего количества кислорода может отдалить ощущение пампинга. | Увеличивает накопление молочной кислоты. Под воздействием гипоксии катаболизм с целью уменьшения кислородопотребителей уменьшает количество мышечной массы и начинает накопление висцерального жира. |
| Канцерогены | Связываются с клетками холестерина и оседают, накапливаясь в клетках организма. | При небольшом употреблении безопасны, так как содержатся в большинстве продуктов. | Входит в число факторов, определяющих дофаминовую реакцию. Канцерогены нарушают работу центральной нервной системы, делая человека зависимым. |
| Смолы | Оседают на легких, уменьшая их полезный объем. | Отсутствуют. | Уменьшение полезного объема легких ведет к дистрофии мышц грудной клетки и гибели клеток, к которым не поступает кислород. |
Рассматривая, как курение влияет на спорт, разберемся с основным компонентом сигаретного дыма.
Никотин
Никотин – это алкалоид, следовательно, он вызывает алкогольное опьянение и отравление организма. Ввиду особенностей его потребления, он не проходит через желудок и не фильтруется печенью.
Сам по себе никотин — ноотропное соединение, следовательно, временно увеличивает мозговую активность и улучшает нейромышечную связь. Но так как период его выведения из организма составляет около 7 минут, то за стимуляцией наступает эффект отката.
Никотин — это завершенная форма никотиновой кислоты. Для нашего организма эти два вещества идентичны, однако, как и в случае с транс-жирами, организм не может получить из завершенной формы молекулы нужную связку аминокислот.
При этом перестает выделять собственную никотиновую кислоту в печени.
Никотин нарушает нормальные метаболические процессы и нейромышечную связь, что делает его самым опасным именно для спортсмена.
Угарный газ
Угарный дым (CO, монооксид углерода) связывается с молекулами кислорода, нарушая транспортировку и разрушая транспортировочные клетки. Все это приводит к гипоксии и мгновенной смерти клеток. Человек, который редко курит, не связывает приятное головокружение с недостатком кислорода в мозге.
Отсутствие кислорода на регулярной основе (у тех, кто много курит) — постоянный стресс для организма. С этим стрессом он борется только одним известным ему способом – уменьшает количество клеток, потребляющих кислород, чтобы оставшиеся могли выжить в условиях гипоксии.
Фактически монооксид углерода вызывает мощную катаболическую реакцию.
Канцерогены
Об опасности канцерогенов для здоровья человека известно всем — само слово означает «вызывающие развитие рака». Но как эти вещества влияют на организм спортсмена?
- Они связываются с иммунной системой, увеличивая стресс.
- Нагружают выделительную систему, которая стремится избавится от них.
- Ресурсы, которые должны идти на формирование новых мышечных клеток, идут на борьбу с канцерогенами и их выведение из организма.
Канцерогены из сигарет замедляют или полностью останавливают анаболические процессы, что в совокупности с угарным газом создает устойчивый катаболический фон.
Продукты распада горения бумаги и табака
Смолы считаются самыми вредными компонентами сигарет. Дым содержит больше сотни опасных веществ. Все они, связываясь с жидкостью в крови, оседают на сосудах.
Нельзя забывать и о связывающих свойствах смолы: поскольку через сосуды проходит огромное количество холестерина, он будет с легкостью оседать на липкой смоле, образуя холестериновые бляшки.
Это снижает проходимость сосудов, поднимает давление, повышает ЧСС и может привести к холестериновому инфаркту или инсульту.
Для спортсмена опасность заключается в том, что полезный холестерин тоже налипает на стенках сосудов вместо того, чтобы участвовать в синтезе тестостерона.
Что будет, если совмещать?
Если после всех перечисленных факторов вы все еще задаетесь вопросом – можно ли совмещать спорт и курение, то мы дадим однозначный ответ. Можно, но за последствия вы будете расплачиваться своим здоровьем.
Если вы будете продолжать курить, рано или поздно столкнетесь с такими неприятностями:
- Полезный объем легких уменьшится, что увеличит нагрузку на сердце и приведет к синдрому спортивного сердца.
- С уменьшенным объемом легких вам будет тяжелее восстанавливаться между подходами или удерживать долгое интенсивное кардио.
- Перегрузка организма может привести к сердечному приступу прямо во время тренировки.
- Многие интенсивные WOD комплексы кроссфита станут для вас просто недоступными.
- Вы быстро упретесь в силовое плато.
- Вы не сможете похудеть или набрать мышечную массу. Вес как бы «законсервируется» из-за особенностей метаболизма и переваривания поступающих нутриентов.
В долгосрочной перспективе утрата эластичности сосудов приведет к серьезным проблемам со здоровьем, после чего курение и занятия спортом станут несовместимы по медицинским показаниям.
А как же одна сигарета?
Для сравнения можно привести простой пример. Если вы сделаете всего один укол тестостерона и не воспользуетесь ПКТ, то с большой вероятностью вам обеспечены все побочные эффекты, начиная от акне, и заканчивая проявлениями гинекомастии.
С сигаретами ситуация аналогичная. Даже если вы выкуриваете одну сигарету в неделю, вы разрушаете свой организм, нанося ему вред:
- Почти на 7 дней нарушается синтез и усвоение витамина B6.
- Весь полезный холестерин в крови конвертируется во вредный, сразу налипая на стенках сосудов.
- Вы производите дофаминовую стимуляцию, что ведет к нарушению нейромышечных связей и снижению силовых показателей.
- Вы безвозвратно разрушаете свои легкие.
Поэтому даже одна сигарета наносит ощутимый вред и способна спровоцировать силовое плато.
Вейпинг
Как совмещать курение и спорт, если вы ещё не избавились от этой вредной привычки? В этом может помочь вейпинг. Конечно, его нельзя назвать безопасной альтернативой курению, хотя новая пропаганда утверждает именно так. Вейперы так же потребляют никотин, как и простые курильщики. Это приводит к нарушению усвоения витамина B6 со всеми вытекающими последствиями.
Более того, на единицу массы вейпер потребляет намного больше никотина, так как первое время дозировки электронной сигареты ему не хватает.
В то же время в электронных сигаретах нет канцерогенов и других вредных веществ. Так что несмотря на вред вейпинга для занятий спортом, он имеет гораздо меньшую дофаминовую стимуляцию. Это означает, что рано или поздно при определенном желании вы просто сможете оставить свой вейп-аппарат дома и больше к нему не возвращаться.
Вывод: вейпинг столь же опасен для спорта, как и обычные сигареты/кальяны/трубки, однако он позволяет бросить курить, минуя процесс напряженной борьбы с физической зависимостью.
Подводя итоги
Мы не пропагандируем отказ от курения: оставим эту работу Алену Карру. Но помните, что тренировки – это огромный стресс для нашего организма, с которым он справляется на грани своих возможностей.
Курение — это ещё больший стресс с ещё более опасными последствиями.
То, что вы привыкли выкуривать пачку сигарет в день, и организм научился справляться с этой нагрузкой с помощью оптимизации, означает, что адаптационный путь развития для него закрыт.
Два вида стресса создают чрезмерную нагрузку, которая может привести не только к замедлению роста спортивных показателей, но и к катаболической деградации, выражающейся в эффекте перетренированности.
Если вы рассмотрите карьеры известных кроссфит атлетов, то обнаружите характерную тенденцию. Даже те атлеты, которые ранее совмещали спорт и курение, после перехода в кроссфит полностью отказались от пагубной привычки. Таковы голые факты: выводы делать вам.
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/kurenie-i-sport.html
Совместимы ли курение и спорт?
Курение против роста мышц
Как именно сигареты мешают росту мышц — данные научных исследований. Все о негативном влиянии курения на спортивные результаты и силовые тренировки.
С одной стороны, все мы знаем, что курение вредно для здоровья. С другой стороны, в России курит более 40 млн. взрослых, курильщиками являются 60% всех мужчин и 23% всех женщин(1). Многие из них не могут побороть вредную привычку, однако активно занимаются спортом и фитнесом.
Таких людей всегда интересует вопрос, действительно ли курение негативно влияет на рост мышц и что будет, если покурить сразу после тренировки. Отвечая коротко — да, курение мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок усугубляют этот вред.
Курение и ухудшение метаболизма
Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы(2). Тело курильщика буквально стареет быстрее.
Кроме этого, курение вносит опасный дисбаланс в гормональную систему спортсмена. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона(3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.
Влияние курение на рост мышц
Курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества в сигаретах существенно уменьшают активность кровотока.
Наиболее вредным для мышц элементом в сигаретном дыме является монооксид углерода (угарный газ). Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и весь организм) начинают испытывать кислородное голодание.
Вред сигарет для сердца
В среднем, сердце курильщика бьется на 30% быстрее, что повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении физических упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.
Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно (в них фактически находится копоть), появляется отдышка и нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть даже спортивный курильщик и сможет пробежать марафон, но он заставит свое сердце работать на пределе.
Утомляемость и плохой сон
На смену кратковременного расслабления, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием никотина. В конечном итоге курение выматывает нервную систему, повышает раздражительность и утомляемость — все это критично вредит сну.
Помимо всего прочего, никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщику зачастую требуется больше времени, чтобы заснуть и полноценно выспаться. Не секрет, что низкое качество сна негативно влияет на восстановительные процессы в мышцах после силовых тренировок.
Заболевания, вызываемые сигаретами
Вред курения для здоровья сложно игнорировать. Курение в 23 (!) раза повышает риск развития рака легких у мужчин, сужает сосуды и делает кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и существенно повышая риск развития варикозного расширения вен(4).
Самая главная ловушка курения состоит в том, что разрушающее действие сигарет проявляется постепенно — человек не замечает, как с каждым днем его организм работает немного хуже и хуже. Одна затяжка действительно не влияет на здоровье, однако постоянно курение убивает тело.
Как бросить курить?
Курение — это типичная социальная привычка. Она формируется под воздействием окружающих и разрушается всего за несколько недель, поскольку физическая зависимость от никотина низка. Важно лишь настроиться на позитивный результат и понять, что бросить курить — это очень легко.
Сложнее противостоять влиянию своих курящих друзей и привычных для курения поводов. Именно поэтому в первые две недели отказа от сигарет особенно важно отказаться от прошлых привычек и пытаться сформировать новые — это является залогом успеха и свободной от дыма жизни.
***
Сигареты негативно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. Курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует преждевременное старение и потерю мышц.
Если вам понравилась данная статья: «ставьте лайк и подписывайтесь на канал»
Так же вас может заинтересовать следующая статья: Курящие дети — как предотвратить это
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad5ed6d55876b6cf4c93cf8/5ad6c9bd5991d3f666c3c96b
Загрузка...
