Дефицит цинка, на самом деле, носит характер эпидемии, о которой большинство людей даже и не догадываются. Недостаток цинка — это проблема глобального характера. По данным ВОЗ она затрагивает 31 % процент населения Земли.
Мы живем в «мыльном пузыре» обогащенной и витаминизированной пищи, продающейся в свободном доступе на прилавках магазинов, и не задумываемся о масштабах этой глобальной проблемы, с которой ежедневно сталкиваются миллионы людей.
Тем не менее мы зачастую не понимаем, что просто есть пищу, насыщенную питательными веществами, еще не значит, что наш организм их полностью усваивает. И каждый может находиться в группе риска.
Даже те, кто живет в развитых, индустриальных странах, не защищены от дефицита цинка!
Недостаточность цинка во всем мире
Нехватка цинка (алиментарная недостаточность цинка) в организме занимает пятое место в списке факторов риска, вызывающих болезни. В слаборазвитых странах отмечается высокий уровень смертности из-за связи дефицита цинка с диареей и пневмонией, особенно у детей.
Нехватка цинка в организме — это такая серьезная и глобальная проблема, на счету которой 176 000 смертей от диареи, 406 000 смертей от пневмонии и 207 000 смертей от малярии, зарегистрированных в Африке, Восточном Средиземноморье и Юго-Восточной Азии.
Каждый человек, от мало до велика, нуждается в ежедневном приеме цинка, чтобы просто жить, не зря же его называют жизненно важным микроэлементов. Его роль настолько велика, что даже растениям и животным нужен цинк для выживания! Он присутствует в каждой клеточке, косточке, каждом органе и жидкости в нашем теле. Особенно много его в предстательной железе и сперме у мужчин.
Дозировка цинка
Хотя тяжелый дефицит цинка встречается крайне редко, по оценкам института Лайнуса Полинга около 2 миллиардов людей страдают от дефицита цинка средней тяжести, который может влиять практически на все аспекты жизни человека.
Рекомендуемая суточная норма цинка составляет:
Беременные и кормящие женщины должны сознательно увеличить прием цинка, поскольку недостаток цинка в организме женщины может негативно сказаться на развитии плода или младенца.
Как восполнить дефицит цинка в организме
Цифры выше рекомендованы для ежедневного приема цинка. Для лечения нехватки цинка я рекомендую принимать 30 мг этого микроэлемента в день в течение 3 месяцев. Помимо этого нужно принимать добавки с медью на протяжении всего этого срока. Если принимать добавки цинка больше 3 месяцев, тогда может развиться дефицит меди.
Симптомы дефицита цинка
К сожалению, миллионы людей страдают от нехватки цинка и даже не подозревают об этом. К счастью, если знать некоторые ключевые признаки проявления недостачи цинка, можно справиться с проблемой в самом начале ее развития. 7 самыми распространенными симптомами дефицита цинка, о которых должен знать каждый, является:
1. Плохая работа нервной системы
Цинк крайне важен для роста и нейропсихологического развития детей. Низкий уровень цинка связывают с расстройствами внимания и недостатком двигательной активности у младенцев, которые сохраняются и во взрослой жизни.
В ходе одного исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, было обнаружено, что даже 50% от рекомендуемой суточной нормы цинка способно значительно улучшить внимание. Исследование также показало, что цинк лучше усваивается в балансе с другими необходимыми питательными веществами, содержащимися в цельной пище.
2. Слабый иммунитет
- T-клеточного роста и дифференциации в лейкоциты, которые нужны для отражения болезней.
- Апоптоза («запрограммированная гибель клеток»), в процессе которого гибнут опасные вирусы, бактерии и раковые клетки.
- Транскрипции генов, первой стадии экспрессии генов.
- Защиты клеточных мембран.
Цинк также является основным структурным компонентом для множества гормональных рецепторов и белков, которые положительно влияют на настроение и работу иммунитета.
3. Диарея
Стойкая диарея считается довольно серьезной проблемой, возникающей в некоторых случаях из-за дефицита цинка, так как он приводит к снижению иммунного ответа на различные инфекции.
Почти 2 миллиона детей в развивающихся странах ежегодно страдают от стойкой тяжелой диареи. Они становятся крайне восприимчивыми к коликам и бактериальным инфекциям. В таких случаях добавки с цинком помогают только детям старше 6 месяцев.
Поэтому перед их применением обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром.
4. Аллергии на пищу и окружающую среду
Хронический стресс приводит к синдрому усталости надпочечников, а также может быть причиной недостатка кальция, цинка и магния. Все это ведет к повышению уровня гистамина. Цинк является основным фактором в том, как организм хранит гистамин. Его дефицит позволяет большему количеству гистамина высвобождаться в окружающие тканевые жидкости. Это важно по двум причинам:
- Избыток гистамина в организме вызывает симптомы аллергии (насморк, чихание, крапивница).
- Повышенный уровень гистамина увеличивает восприимчивость человека к различным аллергенам.
5. Истончающиеся волосы
6. Синдром дырявого кишечника
Это заболевание может вызывать множество проблем со здоровьем, включая: мальабсорбцию питательных веществ, кожные заболевания, аллергии, аутоиммунные заболевания и проблемы со щитовидкой. Цинк способен справиться с этим недугом, поэтому добавки с ним назначают при проблемах с проницаемостью стенок кишечника и пациентам с болезнью Крона.
7. Угри и высыпания
Синдром дырявого кишечника тоже влияет на состояние кожи, поэтому вполне возможно, что акне и высыпания на лице тоже связаны с недостаточным количеством цинка.
Факторы риска развития дефицита цинка
Может вы в группе риска?
Люди со следующими состояниями здоровья больше всего подвержены риску развития нехватки цинка:
- Алкоголизм: Длительное и чрезмерное потребление алкоголя приводит к снижению абсорбции цинка, что значительно увеличивает риск развития дефицита этого важного микроэлемента.
- Диабет: Большинство врачей сходится во мнении, что диабетикам следует с осторожностью подходить к приему добавок или продуктов с высоким содержанием цинка, потому что высокие дозы цинка могут критически снизить уровень сахара в крови.
- Гемодиализ: Пациенты, находящиеся на гемодиализе, тоже рискуют столкнуться с нехваткой цинка, поэтому добавки с цинком могут быть не лишними.
- ВИЧ (вирус иммунодефицита человека)/СПИД: Ослабленный иммунитет этих больных нуждается в постоянном приеме поливитаминных комплексов, в том числе содержащих цинк.
- Синдром недостаточности кишечного всасывания: Люди с мальабсорбцией подвержены высокому риску развития дефицита цинка.
- Ревматоидный артрит: У больных ревматоидным артритом обычно всасывается меньше цинка, поэтому может потребоваться прием добавок.
По мнению ученых института Лайнуса Полинга, следующие группы людей также можно отнести в группу риска:
- Недоношенные и младенцы с низким весом.
- Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, или дети, получающие недостаточное количество цинка с пищей.
- Беременные женщины и кормящие грудью матери.
- Пациенты, получающие питание внутривенно.
- Люди, которые мало едят (анорексия или булимия)
- Люди с тяжелой и постоянной диареей
- Люди с синдромом раздраженного кишечника.
- Люди с хронической почечной недостаточностью.
- Люди с серповидноклеточной анемией
- Прием антибиотиков тетрациклина и хинолонов, а также бисфосфонатов, может снизить абсорбцию как цинка, так и принимаемого препарата, снижая эффективность лекарства.
- Люди в возрасте 65 лет и старше.
- Вегетарианцы: Рекомендуемая суточная норма цинка для вегетарианцев должна быть на 50 % выше обычной дозы, чтобы компенсировать дефицитное состояние. В их рацион входят в основном бобовые и зерновые, в которых содержится фитиновая кислота. Она в свою очередь снижает всасываемость цинка организмом.
Продукты с высоким содержанием цинка
Если вы хотите быстро восполнить дефицит цинка в организме до нужного уровня, тогда попробуйте натуральные добавки с цинком. В этих добавках цинк содержится в форме ацетата, глюконата или сульфата. Процент содержания цинка в них зависит от формы.
По данным исследований Национального института здравоохранения, ученые не нашли существенной разницы между различными формами добавок ни в абсорбции, ни в переносимости, ни в биодоступности.
Поэтому я бы рекомендовал регулярно есть следующие 10 продуктов с высоким содержанием цинка, чтобы пополнить цинковые запасы:
- Семечки тыквы – 1/2 стакана: 8.4 мг (57% от ДН)
- Говядина – 113 г: 5.2 мг (32% от ДН)
- Ягненок – 113 г: 5.2 мг (32% от ДН)
- Кешью – 1/2 стакана: 3.8 мг (25% от ДН)
- Нут (гарбанзо) –1 стакан отварного: 2.5 мг (17% от ДН)
- Грибы – 1 стакан отварных: 1.9 мг (13% от ДН)
- Курица – 113 г: 1.6 мг (12% от ДН)
- Кефир или Йогурт – 1 стакан: 1.4 мг (10% от ДН)
- Шпинат – 1 стакан приготовленного: 1.4 мг (9% от ДН)
- Какао-порошок – 1 ст.л.: 0.4 мг (2% от ДН)
Побочные эффекты
Большинство врачей сходятся во мнении, что принимать цинк в высоких дозах в течение длительного времени НЕ БЕЗОПАСНО.
При этом не происходит восполнение цинка, а его передозировка, и последствия могут быть разными и непредсказуемыми.
Симптомы у женщин и мужчин обычно заключаются в появлении кашля, усталости, лихорадки, боли в животе и ряда других проблем со здоровьем. Некоторые источники даже утверждают, что:
Регулярный прием 450 мг или более цинка влияет на уровень железа в крови. Вот еще несколько основных рекомендаций,чтобы правильно восполнить недостаток цинка в организме у женщины:
- Беременные женщины старше 18 лет должны сократить ежедневный прием цинка до 40 мг.
- Беременные женщины до 18 лет должны сократить дозу цинка до 34 мг в день.
- Кормящие женщины старше 18 лет должны сократить норму цинка до 40 мг в день.
- Кормящие женщины до 18 лет должны сократить прием цинка до 34 г в день.
Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/nehvatka-tsinka-v-organizme.html
Цинкит: как быстро и эффективно устранить недостаток в организме цинка
Недостаток любого микроэлемента влечет за собой повышенную потребность организма в нем и ухудшение общего состояния. Потому своевременное пополнение рациона питания продуктами с высоким содержанием всех необходимых элементов позволит избежать возникновения недостаточности любых веществ.
Однако возникают ситуации, при которых потребности организма возрастают; например, в период полового созревания, при беременности и в случае активизации определенных заболеваний для хорошей работоспособности и сохранения отличного самочувствия требуется повышенное содержание в питании некоторых веществ.
И если в рационе источников их недостаточно, на помощь придут препараты, которые обеспечат все потребности организма и сохранят здоровье.
Сегодня нашему рассмотрению подлежат инструкция по применению и цена препарата Цинкит, его аналоги и отзывы о нем.
Особенности препарата
Недостаточность цинка — частое проявление таких заболеваний, как цирроз печени, жирный стул. Также повышение потребности в нем возникает во время кормления грудью и при беременности, развитии сахарного диабета, ревматоидном артрите.
И неоценимую помощь в восстановлении нормы потребления этого элемента окажет препарат Цинкит — отличная альтернатива увеличению продуктов питания в рационе, являющихся источником этого элемента.
Сбалансированный состав, наиболее приемлемая и быстро усвояемая форма препарата позволяет гарантировать быстрое проявление улучшения состояния организма, устранения текущих симптомов заболевания и восстановления уровня активности.
Цинкит предлагается практически во всех аптеках города. Его доступная стоимость позволяет приобрести препарат любому, кто испытывает повышенную потребность в данном элементе. А наличие инструкции в упаковке дает возможность выбрать наиболее результативную схему его применения с учетом индивидуальных особенностей организма больного.
Удобная форма приема позволяет использовать средство даже детям, а малое количество побочных проявлений можно назвать дополнительным преимуществом Цинкита.
Среди аналогов сторонних производителей именно этот препарат выделяется наибольшей степенью эффективности даже при запущенных стадиях патологических процессов, текущих в организма больного и требующих повышенной дозы цинка при лечении.
Состав Цинкита
Активным веществом в препарате является сульфат цинка, наиболее полно усваивающийся организмом. Отличный терапевтический эффект достигается за счет сбалансированности в составе, а также вследствие проявления всего спектра лечебных свойств рассматриваемого средства при совместном действии активного вещества и вспомогательных компонентов, входящих в состав Цинкита.
К вспомогательным веществам в препарате следует отнести:
- лимонная кислота;
- сорбитол;
- гидрокарбонат натрия;
- сахаринат натрия;
- ароматическая добавка (имеет вкус маракуйи);
- цикламат натрия.
Перечисленные компоненты максимально грамотно скомпонованы, что обеспечивает высокую степень действенности препарата. Особенно эффективен Цинкит при комплексном воздействии на организма больного.
Цена на таблетки Цинкит указана ниже.
Лекарственные формы
В продаже препарат Цинкит предлагается в форме таблеток, используемых для приготовления шипучего напитка. Для этого следует добавить таблетку в стакан с обычной питьевой водой и дождаться ее полного растворения.
Шипучие таблетки расположены в пластиковой тубе по 10 штук, в картонной упаковке находится две тубы с инструкцией по применению препарата. На картонной упаковке также имеется информация и о наименовании препарата, производителе и сроках годности.
В зависимости от величины торговой наценки и ценовой политики продавца стоимость препарата может несколько различаться. Цинкит продается сегодня по цене от 450 до 580 рублей за упаковку.
Фармакологическое действие
- Препарат оказывает восстанавливающее действие, способствует быстрому восстановлению нормального уровня цинка в организме, устраняя последствия его нехватки: повышенную утомляемость, хрупкость сосудов, выпадение волос и замедленное заживление ран и повреждений кожи.
Фармакодинамика
Форма активного вещества — сульфат цинка представлена в наиболее быстро усвояемой организмом форме, благодаря чему отмечается устранение неприятных проявлений, связанных с нехваткой в организме цинка, в течение короткого времени с момента начала приема рассматриваемого препарата.
Быстрое проникновение активного вещества через слизистую оболочку сначала пищевода, а затем желудка позволяет добиться уникальных результатов в лечении многих заболеваний, связанных недостаточным содержанием в организме цинка. К ним относятся такие состояния, как сахарный диабет, медленное заживление любых повреждений кожи, выпадение волос, поражения печени.
Фармакокинетика
Быстро восполняя запасы цинка в организме, Цинкит может использоваться при наличии симптомов, возникающих вследствие именно такого состояния: выпадение волос, ухудшение общего состояния кожи, постоянно увеличивающаяся интенсивность проявления мимических морщин на лице.
Показания
Использование Цинкита обусловлено наличием недостаточного содержания в организме цинка. Обычно препарат назначается врачом в комплексной терапии, при этом действие препарата усиливается при использовании средств со схожим воздействием. Показаниями к применению препарата могут стать следующие состояния:
- При излишнем выделении организмом цинка, которое может наблюдаться при развитии сахарного диабета, красной волчанке, вследствие ожогов при активизации процессов регенерации кожных покровов.
- При диагностировании гиповитаминоза витамина Д, вследствие рахита, перенесенного в детском возрасте.
- При поражениях кожи при псориазе, вульгарном ихтиозе, долго не проходящих экземах, порезах и травмах кожных покровов.
Прием препарата Цинкит необходим при часто возникающих простудных заболеваниях, во время беременности. Также показанием к его приему можно назвать лактацию.
Инструкция по применению таблеток Цинкита дана ниже.
Инструкция по применению
Использование препарата состоит в растворении таблеток Цинкита в питьевой воде. Полученный раствор принимается 1-2 раза в сутки до еды. Средство может использоваться в комплексной терапии при выраженной недостаточности цинка в организме.
- При поражениях кожи (экземах, псориазе, ранениях и ожогах кожи) средство назначается дважды в день, при появлении выраженного результата частота может снижаться до одного раза в сутки. Также 1 раз в день препарат принимается в качестве профилактики недостатка цинка в организме.
- При гиповитаминозе (недостаточности витамина Д) Цинкит может использоваться до трех раз в сутки по назначению врача. Следует учитывать, что средство начинает хорошо всасываться после приема железосодержащих препаратов спустя два часа.
Противопоказания
Как противопоказание к приему препарата может стать одно из следующих состояний:
- повышенная чувствительность к любому компоненту средства;
- склонность к аллергической реакции;
- наличие серьезных поражений печени, почек, желчного пузыря.
Поскольку в период беременность организм женщины становится более чувствительным к любому лекарственному воздействию, назначение с осторожностью и под контролем врача.
Побочные действия
При высокой чувствительности организма к препарату могут возникнуть такие побочные проявления, как тошнота, позывы к рвоте, изменения в составе крови, головокружения, почечная недостаточность и диарея. При перечисленных побочных проявлениях применение препарата останавливают.
О том, имеет ли цинкит для мужчин и женщин особые указания, читайте ниже.
Особые указания
Использование Цинкита в период беременности требует повышенного внимания к состоянию женщины ввиду повышенной чувствительности ее организма. Также с осторожностью средство назначают в детском возрасте.
Взаимодействие с другими лекарствами
- Препарат не имеет седативного воздействия, потому может применяться при вождении автомобилями и сложными устройства.
- Также Цинкит увеличивает степень своего воздействия при совместном использовании средств со схожим медикаментозным действием.
- При лечении препаратами железа следует принимать раствор Цинкита спустя два часа после препаратов с железом.
Далее суммированы отзывы мужчин и женщин о Цинките для волос, от прыщей и при использовании его в иных целях.
Отзывы
- Цинкит, по мнению тех, кто применял его в лечении дефицита витамина Д, быстро восполняет запасы цинка в организме. При этом отмечается также улучшение состояния волос, быстрое заживление мелких травм кожи при порезах, ссадинах и ожогах.
- Врачами отмечается высокая степень эффективности препарата при монолечении при выраженном дефиците цинка, а при комплексном воздействии результативность воздействия значительно увеличивается.
цинкит аналоги препарата дешевле
Источник: http://gidmed.com/dermatologiya/lekarstva-derm/tsinkit.html
Десять неожиданных признаков дефицита цинка
…и пища, которая решит эту проблему
Существует так много различных питательных элементов, о которых нужно беспокоиться, что легко забыть о цинке. Цинк остается вне поля зрения из-за того, что мы многого не знаем о механизме его усвоения или о том, как проверить уровень цинка у человека.
Тем не менее, цинк — это невероятно важный для здоровья минерал, играющий заметную роль в защите от повседневного стресса.
Даже небольшой дефицит цинка может привести к катастрофе, частично благодаря тому, что его низкий уровень маскируется под множество других проблем.
Например, если у вас проблемы с пищеварением, то обычный подозреваемый — это пищевая непереносимость, однако, если вы исключили всевозможную подозрительную пищу, а никакого улучшения не происходит, то пора подумать о дефиците цинка. Цинк играет важнейшую роль в синтезе энзимов, которые участвуют в пищеварении и усвоении нутриентов, являясь ключевым компонентом здорового пищеварения.
Вот десять реальных признаков возможногт дефицита цинка. В конце статьи будет предложен список продуктов, которые можно использовать для повышения уровня цинка в организме.
№1. Вы потребляете высокоуглеводную пищу.
Пища, богатая протеином и жиром, — это богатейший источник усваиваемого цинка, в то время как злаки, бобовые и орехи содержат вещество, которое называется соль фитиновой кислоты, значительно снижающее абсорбацию цинка в кишечнике. Вдобавок, цинк конкурирует в абсорбации с медью, железом, кальцием и магнием. Одна исследовательская группа подсчитала, что только 25-30 процентов цинка, которую мы получаем с пищей, абсорбируется организмом.
Вегетарианцы подвержены самому большому риску дефицита цинка, но спортсмены, которые питаются высокоуглеводной пищей, тоже рискуют.
Согласно данным одного исследования, у 90 процентов спортсменов уровень цинка ниже оптимального в результате питания, богатого углеводами и бедного жирами.
Низкий уровень цинка может повлиять и на другие нутриенты, так как цинк необходим для абсорбации жирорастворимых витаминов A, D, E, и K.
№2. Вы медленно восстанавливаетесь после тренировки.
Цинк действует как антиоксидант и нейтрализатор свободных радикалов, которые являются медиаторами воспалений и повреждений в мышцах, это одно из самых важных его свойств. Неадекватному уровню цинка сопутствует повышенная мышечная болезненность после тяжелой тренировки и продолжительное восстановление.
Низкий уровень цинка приводит к повышению уровня лактата в крови во время интенсивных упражнений, что приводит к повышению усталости и снижению мощности. Не располагая здоровым запасом цинка, организм не производит ключевые для физической активности гормоны, такие как тестостерон, это еще один фактор, который продлевает период восстановления.
№3. Вам «не нравится» протеин.
Цинк необходим для нормального функционирования органов вкуса и обоняния. Он необходим для синтеза протеина, участвующего в росте и развитии вкусовых рецепторов. Люди с низким уровнем цинка обычно не получают удовольствия от пищи, потому что их вкусовые ощущения нарушены и протеиновая пища для них практически неприемлема.
№4. У вас углеводный голод.
Единственная пища, которая кажется аппетитной при наличии дефицита цинка — это крахмал, в основном благодаря измененным вкусовым ощущениям, а также из-за важности роли цинка в здоровом метаболизме.
Пониженный уровень цинка уменьшает способность организма сжигать жир для получения энергии, что означает постоянную потребность в потреблении углеводов, так как организму для жизнедеятельности необходим повышенный уровень сахара.
К сожалению, как уже упоминалось выше, пища с высоким содержанием крахмала и низким протеина и жира — это самый простой путь к дефициту цинка. Во множестве углеводов содержится соль фитиновой кислоты, которая затрудняет усвоение цинка, а дефицит жира снижает усвоение жирорастворимых нутриентов.
№5. У вас проблемы с уровнем сахара в крови.
Еще одно следствие опасного сочетания низкого уровня цинка и высокоуглеводной диеты — это три способа, которыми цинк регулирует способность организма использовать инсулин (гормон, регулирующий уровень сахара в крови).
Первый: цинк связывается инсулином и таким образом адекватно запасается в поджелудочной железе, откуда высвобождается, когда глюкоза (сахар) поступает в кровоток.
Второй: цинк используется энзимами, необходимыми для связывания инсулина с клетками таким образом, чтобы глюкоза могла попасть внутрь клетки и использоваться в качестве источника энергии.
Третий: цинк обладает противовоспалительным действием, выводит вредные для клеток вещества и помогая сохранить чувствительность к инсулину.
№6. У вас плохое настроение.
Возможно, ваша жизнерадостность исчезла из-за пониженного уровня цинка. Цинк регулирует допамин, энергетический нейротрансмиттер, который усиливает настроение и действует на центры удовольствия в мозге. Вдобавок, цинк играет защитную роль в мозге, помогая организму выводить тяжелые металлы и не давая им накапливаться и повреждать клетки.
Несколько исследований показали, что у людей с самым низким потреблением цинка наблюдался самый высокий уровень депрессии, тогда как адекватный уровень цинка снижает уровень депрессии на 30-50 процентов.
Также есть данные о гендерно обусловленной взаимосвязи между низким уровнем цинка и депрессией. Женщины с низким уровнем цинка в пять раз чаще сообщают о продолжении депрессии даже после курса антидепрессантов.
№7. У вас плохая композиция тела (проблемы с ростом мышечной массы и сжиганием жира).
Цинк играет важнейшую роль в производстве гормонов, поддерживая здоровый уровень тестостерона и гормона роста, что способствует росту мышечной массы. Вдобавок, цинк повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину, усиливая синтез протеина и восстановление тканей после интенсивной тренировки.
Цинк также влияет на уровень жира в организме. Например, в результате недавнего исследования у больных ожирением, принимавших 30 мг глюконата цинка ежедневно в течение месяца, окружность талии уменьшилась на 2,2 см.
Ученые считают, что существует три механизма, которые приводят к снижению количества жира в организме: 1) улучшение чувствительности к лептину и повышение контроля аппетита, 2) снижение мутации гена, который способствует ожирению и 3) повышение чувствительности к инсулину.
№8. Слабое либидо и репродуктивные проблемы.
Помимо укрепления иммунитета, цинк наиболее известен тем, что повышает уровень тестостерона и действует как минерал-афродизиак.
Исследования показывают сильную связь между низким уровнем цинка, снижением выработки тестостерона и симптомами мужской менопаузы.
С другой стороны, у спортсменов, которые получают пищевую добавку цинка, наблюдается обширный выброс тестостерона после интенсивной тренировки.
Цинк также необходим женщинам для эффективного использования эстрогена и тестостерона, а дефицит цинка — это распространенный фактор для спортсменок, которые страдают от проблем репродуктивной сферы.
№9. Трудности с концентрацией.
Низкий уровень цинка способствует снижению уровня допамина, который необходим для концентрации внимания, драйва и мотивации.
Это важнейший нейротрансмиттер для фокусировки и выполнения задач, поэтому пищевая добавка цинка — это традиционный способ лечения синдрома дефицита внимания умеренной степени тяжести.
Например, у детей, которые принимали 10 мг сульфата цинка в день на протяжении 6 недель, улучшилась концентрация внимания и снизились симптомы дефицита внимания в школе.
№10. У вас плохое питание.
Цинк обладает мощнейшим антиоксидантным действием, являясь частью энзима, участвующего в производстве супероксиддисмутазы, которая защищает организм от свободных радикалов, вызывающих воспаления.
Это полезно для борьбы со всеми видами воспалений, но это чрезвычайно важно, когда питание в основном состоит из рафинированных злаков и переработанной пищи, ведь они снижают уровень цинка и ухудшают его абсорбацию.
Что подводит нас к тому, чего вы ждали…
Что нужно сделать, чтобы устранить дефицит цинка посредством питания:
Первое, избегайте потребления пищи, богатой солью фитиновой кислоты, одновременно с пищей, богатой цинком. Соль фитиновой кислоты которая ингибирует абсорбацию цинка, содержится в пище растительного происхождения, такой как зерновые хлопья, бобовые и орехи. Не нужно полностью исключать эту пищу — просто не потребляйте ее одновременно с пищей, богатой цинком, или добавками цинка.
Второе, потребляйте адекватное количество протеина, потому что в нем содержится много цинка. Такая пища усиливает абсорбцию, так как в ней не содержится соль фитиновой кислоты, зато есть жир, способствующий его усвоению. Больше всего цинка содержится в устрицах, говядине, баранине, шоколаде, свинине и курице.
Третье, замачивание, проращивание и ферментация злаковых и семян может повысить биодоступность цинка из растительных источников.
Четвертое, самый эффективный способ проверить свой цинковый статус — это сделать анализ красных кровяных телец, так как организм запасает цинк там, откуда его можно быстро извлечь, и плазма не является надежным источником информации в этом случае. Спортсмены наиболее эффективно тренируются, когда уровень цинка в красных кровяных клетках выше 1400 мкг/дл.
Тест на цинковый вкус — еще один вариант распознавания базового дефицита цинка. Будьте осторожны с этим тестом, это не 100-процентно надежный анализ, так как на чувство вкуса могут влиять очень многие факторы.
Чтобы провести тест, поместите специальный препарат сульфата цинка себе в рот. Если он на вкус как вода, то у вас, вероятно, дефицит цинка. Если вкус слегка металлический, то возможно, у вас низкий уровень цинка. Если он имеет неприятный металлический вкус, то уровень цинка у вас, скорее всего, адекватный.
Источник: https://ironman.ru/news.php?id=5463
Нехватка цинка в организме: симптомы у женщин и мужчин, причины недостатка
Какую роль играет цинк в развитии и функционировании организма. Как проявляется дефицит этого элемента и как его восполнить.
Роль и важность цинка (Zn) в организме сложно переоценить. Этот элемент — составляющая белков, рецепторов клеток, биологических мембран и гормонов. Каковы симптомы недостатка цинка в организме? Какое действие на организм человека оказывает элемент и необходимые ежедневные объемы? Рассмотрим главные вопросы подробно.
Свойства и функции
Как упоминалось, цинк играет ключевую роль в развитии и функционировании организма. К его главным свойствам стоит отнести:
- Улучшение обменных процессов. Доказано, что микроэлемент участвует в расщеплении БЖУ, поступающих из пищи, помогая им усваиваться.
- Укрепление иммунной системы. Благодаря действию Zn, лучше работают антитела, лейкоциты и гормоны, что активизирует защитные силы организма и ускоряет заживление при повреждениях. Кроме того, цинк играет роль «детоксикатора», выводящего из тела вредную двуокись углерода.
- Формирует ферменты. Исследования показали, что Zn содержится в составе более двух сотен ферментов. По этой причине микроэлемент участвует во многих физиологических процессах, происходящих в организме.
- Нормализация работы гормональной системы. Химический элемент играет ключевую роль в синтезе и выводе инсулина, участвующего в обмене поступающих из пищи углеводов. Также цинк в крови защищает бета-клетки поджелудочной железы и участвует в обменных процессах, происходящих в яичниках, щитовидке, надпочечниках и прочих органах. Достаточность микроэлемента особенно важна для организма мужчины (для здоровья простаты и формирования гормонов).
- Улучшение всасываемости токоферола. Известно, что нормальное содержание этого микроэлемента гарантирует оптимальную всасываемость токоферола и ретинола, что положительным образом сказывается на здоровье.
- Восстановление кожи. Считается, что ухудшение состояния кожных покровов напрямую связано с нехваткой цинка в организме. Причина в том, что Zn улучшает всасываемость витамина А, ускоряет регенерацию тканей и заживление ран, эффективно устраняет возникающие воспалительные процессы.
- Укрепление зубов и костных тканей. Эта функция связана с присутствием Zn в структуре этих частей тела.
- Помощь при беременности. Результаты многочисленных исследований показали, что Zn влияет на развитие малыша в утробе матери: помогает в формировании органов мочеполовой системы, сердца, костей, глаз и головного мозга.
- Ускорение роста клеток. Главная функция микроэлемента — участие в делении клеток, выработка ДНК и стабилизация его структуры. Вот почему поступление Zn так важно для нормального роста живых тканей.
- Улучшение работоспособности печени. Поступление микроэлемента гарантирует нормальную работу печенки и выработку в ней ретинола.
- Нормализация нервной системы и головного мозга. Считается, что нехватка цинка приводит к развитию болезни Альцгеймера.
Суточная норма
Соблюдение суточной нормы Zn в питании — шанс восстановить и поддерживать на нормальном уровне протекание многих процессов в организме. Стоит отметить, что в период беременности потребность в микроэлементе возрастает. Если не хватает цинка в организме в этот период, то возможно открытие атонического кровотечения, возрастает риск преждевременных родов и прочих проблем.
Для покрытия суточной нормы рекомендуется принимать:
- детям до полугода — 2-3 мг/день;
- детям от полугода до трех лет — 3-5 мг;
- детям от трех до восьми лет — 6-8 мг;
- в возрасте от восьми до тринадцати лет — 10-11 мг;
- подросткам 13-18 лет — 12-15 мг (потребность у парней выше);
- мужчинам — 16-20 мг;
- женщинам — 12-15 мг;
- в период беременности и лактации — 22-25 мг и выше.
Причины дефицита цинка
Ученые выделяют три главные формы дефицита цинка в организме, симптомы которого в одинаковой степени проявляются у мужчин и женщин:
- подострая;
- острая;
- хроническая.
Главные причины недостаточности:
- Чрезмерное поступление в организм меди, кадмия или ртути.
- Болезни кожных покровов, среди которых псориаз и себорея.
- Периоды после операции, разные формы ожоговых состояний.
- Увлеченность спиртными напитками.
- Повышенный объем эстрогенов, а также препаратов кортикостероидного типа.
- Проблемы с ЖКТ — ферментопания, дисбактериоз, ухудшение качества всасывания в желудке.
- Чрезмерная потребность в Zn. Нехватка цинка в организме и симптомы часто проявляются в период кормления или вынашивания малыша, во время заживления ран, при кровотечениях в ЖКТ.
- Отсутствие в рационе мясных продуктов (увлечение вегетарианством). Такие проблемы часто объясняются включением в рацион большого объема сои, содержащей фитиновую кислоту.
- Присутствие в организме глистов и так далее.
Симптомы нехватки микроэлемента
По-особому проявляет себя недостаток цинка. Симптомы здесь следующие:
- Проблемы с ЖКТ — диарея, проблемы с перевариванием пищи.
- Депрессивные состояния.
- Быстрая утомляемость, ухудшение памяти, повышенная нервозность.
- Появление тяги к алкоголю.
- Ухудшение аппетита, падение веса.
- Снижение зрения.
- Чрезмерная активность.
- Ногтевые пластины начинают расслаиваться, а волосы теряют цвет, выпадают, становятся тусклыми.
- Развиваются (обостряются) кожные заболевания: экзема, дерматит, трофические язвы и псориаз.
- Замедляется рост организма и половое развитие (особенно проявляется у представителей мужского пола). У мужчин главный симптом дефицита цинка — появление проблем в постели, уменьшение сексуального желания.
- Ухудшение иммунитета и, как следствие, частая болезненность. Аллергии и простудные заболевания становятся обычным делом.
- Появляется риск развития аденомы предстательной железы.
- Накопление в организме металлов — меди, кадмия и железа.
- Быстрое старение и развитие злокачественных опухолей.
Продолжительная нехватка цинка в организме у женщин и мужчин приводит к появлению следующих болезней:
- цирроза печени;
- гиперцинкурии;
- гипоцинкемии;
- уменьшения уровня Zn в печени.
Чем опасен переизбыток?
Выше упоминалось, что недостаточность микроэлемента приводит к негативным последствиям. Но опасна не только нехватка, но и переизбыток. В этом случае вероятны следующие проблемы:
- ослабление иммунной системы;
- тошнота и рвота;
- проблемы с работой ЖКТ (диарея);
- вторичный дефицит меди;
- развитие патологии волос, кожи и ногтей;
- сбои в работе простаты, печенки и поджелудочной железы.
Недостаток цинка в организме всегда вызван определенными причинами. Аналогичная ситуация складывается и с переизбытком микроэлемента. Только причины в ином:
- Чрезмерное поступление пищи, богатой Zn, а также цинксодержащих препаратов (мазей).
- Сбои в цинковом обмене.
- Непосредственный контакт с цинком (как вариант, во время работы).
Особенности лечения
Дефицит цинка в организме часто развивается на фоне неправильно составленного рациона и болезней ЖКТ, при псориазе, болезнях крови и прочих патологиях. Чтобы восполнить нехватку рекомендуется на первом этапе включать в рацион богатые Zn продукты. Здесь стоит выделить:
- устрицы — 200-400 мг;
- телячья печенка — 16 мг;
- пшеничные отруби и зародыши — 15-30 мг;
- черника и семечки тыквы — 10 мг;
- пивные дрожжи — 10-30 мг;
- чечевица — 5,0 мг;
- соя — 4,8 мг;
- овсяные хлопья — 5-7 мг;
- зеленый горох и какао — 3-5 мг;
- яичный желток — 3-4 мг;
- мясо — 2-3 мг.
Также цинк содержится в следующих продуктах:
- грибы;
- грецкие орехи;
- картофель;
- капуста;
- свекла;
- вишня;
- морковь и прочие.
Из-за низкой биологической доступности недостаток цинка в организме мужчин и женщин лечится с помощью специальных препаратов:
- Цинктерал — препарат, в одной таблетке которого содержится 45 мг цинка. Рекомендуется при углевой сыпи, продолжительном заживлении ран, облысении, нарушении обменных процессов и так далее. Назначается Цинктерал в количестве 1-3 таблетки в сутки, в зависимости от уровня дефицита цинка. Употребляется за час до приема пищи или же через пару часов после нее. В случае длительного курса вероятен риск дефицита меди. Побочные эффекты — нарушения со стороны ЖКТ и кроветворной системы, появление головных болей, слабости и озноба. Опасна и передозировка, которая проявляется проблемами с ЖКТ, судорогами, снижением давления, отеком легких и так далее.
- Цинка оксид — препарат, который выпускается в форме мази (пасты) и предназначен для внешнего применения. После обработки кожи формирует защитный барьер и ускоряет заживление. Показаниями к применению являются язвенные поражения, экземы, инфекционные заболевания. Назначается в комплексной терапии при недостатке цинка в организме женщины, симптомы которого проявились в виде проблем с кожей. Частота применения мази — пять раз в день. Состав хорошо впитывается и дает быстрый эффект.
- Пивные дрожжи с Zn. Нехватка цинка в организме мужчин или женщин компенсируется посредством приема упомянутого БАДа. В состав добавки, кроме рассматриваемого микроэлемента, входят также витамины, среди которых ниацин, биотин, фолиевая кислота и прочие. Назначается препарат при дерматозах, анемии, сахарном диабете, акне и прочих проблемах. Принимается по 2-3 таблетки дважды в сутки во время приема пищи.
В период прохождения курса цинксодержащих препаратов прием чая, кофе и алкогольных напитков стоит ограничить. Кроме того, фолиевая кислота ухудшает всасываемость цинка. В ряде случаев длительный прием приводит к дефициту меди. По этой причине стоит знать, что происходит, если не хватает цинка в организме, и каковы симптомы дефицита меди.
Профилактика
Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно быстро распознавать признаки нехватки цинка в организме. При этом люди, которые находятся в зоне риска (беременные, вегетарианцы) должны с особым вниманием подходить к формированию рациона и периодически принимать цинксодержащие препараты. В других случаях допускается прием витаминных комплексов — Мультитабс, Центрум.
Стоит помнить про взаимосвязь беременности и недостатка цинка в организме. Симптомы у женщин все чаще проявляются в виде проблем с зачатием.
Если в процессе осмотра не обнаружено физиологических проблем и отклонений в репродуктивной системе, врачи переходят к анализу крови и проверке гормонов. На этом фоне появляется все больше мнений, что недостаточность Zn и бесплодие взаимосвязаны.
Кроме того, микроэлемент влияет на скорость и правильность развития ребенка, что обуславливает его особую важность для женщин.
Итоги
Значение цинка в организме человека переоценить невозможно. Как и ряд других микроэлементов, Zn должен поступать в достаточном объеме — в первую очередь с продуктами питания. При любых проявлениях нехватки цинка стоит обращаться к врачу и принимать меры. Только своевременная реакция и покрытие дефицита гарантирует отсутствие проблем со здоровьем.
Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/nekhvatka-tcinka-v-organizme/